Adelgazar barriga se puede lograr mediante la reducción de la cantidad de calorías que consumen y aumentar la actividad física. Reducir el tamaño de las porciones y elegir alimentos que contienen menos calorías. Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard señala una dieta haciendo hincapié en proteínas magras y carbohidratos complejos como verduras, frutas y granos enteros en lugar de hidratos de carbono simples, como las bebidas azucaradas y el pan blanco puede ayudar a reducir la grasa corporal. Antes de comenzar cualquier programa de dieta, asegúrese de consultar a su médico. Riesgos

Michael Jensen, MD, especialista en endocrinología de la Clínica Mayo, toma nota de las personas que ganan grasa abdominal tienen un mayor riesgo de problemas graves de salud en comparación con las personas que acumulan grasa en otras áreas. Tener exceso de grasa abdominal puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular, algunos tipos de cáncer, presión arterial alta, enfermedades del corazón y la resistencia a la insulina.
Atkins New Diet Revolution

Robert C. Atkins es el fundador de la nueva revolución dietética de Atkins. La dieta promueve la pérdida de grasa barriga cortando los carbohidratos y el aumento de las grasas saludables en la dieta. Este cambio de una dieta normal rica en carbohidratos puede ayudar a orientar grasa terca en la región abdominal. Atkins 'se compone de una fase de inducción que puede durar de dos a 36 semanas en que se permite a las personas disfrutar de un máximo de 20 carbohidratos cada día. Pasta, pan, frutas y productos lácteos distintos de la nata, la mantequilla y el queso son fuera del menú durante esta fase de la dieta. Incluya una proteína y grasa en cada comida, en forma de fuentes, como el atún, pollo, carne y frutos secos.

La fase de inducción es seguido por dos fases de transición donde la ingesta de hidratos de carbono complejos se aumenta en incrementos semanales de 5 gy 10 g. Añada lentamente los carbohidratos como las bayas y verduras a su dieta durante la segunda fase. La tercera fase alienta incluyendo verduras con almidón como las zanahorias y los nabos y las legumbres como los frijoles negros. La última fase es la fase de mantenimiento, cuando la persona consume una dieta rica en carne, verduras y frutas y se alimenta de pequeñas cantidades de productos lácteos y granos.
La dieta de la zona

Barry Sears, Ph.D., fundador de la dieta de la zona. Productos dietéticos incluyen grasas, proteínas e hidratos de carbono en una proporción de 01:02:03. Una comida de ejemplo consistiría en 10 g de grasa, 20 g de proteína y 30 g de hidratos de carbono. El objetivo de la dieta de la zona es el control de los niveles de insulina. Los alimentos de alto índice glucémico procesados ​​causan un rápido aumento de la glucosa en sangre. Picos de esta acción de la insulina, el envío de una señal a su cuerpo para almacenar la grasa a través de su sección media.

Bajo índice glucémico, se permiten opciones de carbohidratos complejos como los pepinos, fresas, frijoles, espinacas, pimientos verdes y avena. Productos de harina blanca, como los cereales, panecillos pasta y arroz no se animan, como son las frutas de alto índice glucémico, como pasas, plátanos y mangos que pueden causar un aumento en los niveles de insulina. Coma fuentes bajas en proteína grasa como pavo, pescado y claras de huevo. Escoja grasas como aceite de oliva, el aguacate y las almendras
South Beach Diet

La dieta South Beach fue desarrollado por Arthur Agatston, MD La dieta conduce con un 14. - iniciación de sesión día destinado a librar a la dieta de los antojos de azúcar. Los hidratos de carbono se restringen durante esta fase para pasta, productos horneados, el alcohol, el pan y la fruta están prohibidas. El exceso de hidratos de carbono tienden a ser almacenados como grasa del vientre. Comer tres comidas pequeñas y equilibradas que consisten en alimentos como pavo, pescado, pollo, tofu, nueces y vegetales, junto con un par de bocadillos pequeños.

Bajo IG carbohidratos complejos como el pan integral, pasta, fruta se introducen poco a poco durante el segunda fase. La segunda fase dura hasta que se alcanza el peso deseado. La tercera fase es la vida, o el mantenimiento, fase en la que le anima a elegir alimentos saludables basados ​​en el conocimiento que ha adquirido. Si le sucede a ganar peso durante esta fase, repita la fase uno.