Las mujeres con senos grandes a menudo temen que los senos ceder y parecer menos completo a medida que envejecen. Para cuidar su figura, una mujer debe incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza para que pueda construir el músculo para soportar los pechos y mantenerlos firmes. Ejercicios dirigidos a la construcción de los músculos del pecho no sólo benefician a los hombres, pero las mujeres también se benefician, porque el músculo que construyen ayudará a mantener firmes pechos. Cosas que necesitará
2 mancuernas
Bench página 1 silla o paso
Ejercicio bola
Mostrar más instrucciones
1

Acuéstese con la espalda apoyados en un banco de entrenamiento. Sostenga una pesa que es un peso cómodo para usted en cada mano y mover los brazos frente a ti con las manos hacia abajo hacia los pies. Lentamente levante las pesas hacia el pecho. Mantenga los brazos y las manos firmes y no dejes que sacuden los brazos. Levanta las manos y los brazos, manteniéndolos rectos como los mueves de nuevo a la posición inicial. Repita este de 10 a 12 veces para comenzar y su forma de trabajo en repeticiones a medida que se sienta cómodo.
2

Place de modo que usted está acostado en un banco con las pesas planteó la longitud del brazo por encima de su pecho . Convierte tus manos para que se enfrentan entre sí y tocar las pesas juntos. Baje lentamente los brazos por haberlos sacado en ella y hacia abajo hasta que los codos estén alineados con sus hombros. Mantenga los brazos y los hombros firmes, y no permita que se dan o se mueven con un movimiento brusco.
3

Place un paso en el suelo y entrar en una posición de flexión de brazos . Coloque los pies sobre el mismo ancho de los hombros como las caderas y coloque las manos en el suelo a la anchura de los hombros. Mantenga su cuerpo recto y constante a medida que baja a sí mismo en el suelo, y parará cuando esté cerca de 2 pulgadas del piso. Esfuérzate al día con sus brazos hasta que esté en la posición de inicio. Repita este disminuido push-up de 10 a 12 veces.
4

Coloque sus pies sobre una pelota de ejercicios y mantener los pies sobre la anchura de la cadera. Coloca el ancho de los hombros las manos entre sí como si usted está comenzando a hacer una flexión de brazos. Mantenga su cuerpo recto y baja el cuerpo hasta el suelo en un push-up. Esta es otra variación de la disminución de empuje hacia arriba que tiene una disminución más duro que el paso. Repita el ejercicio de pelota push-up de 10 a 12 veces.