Un método estándar para calcular el peso ideal tradicionalmente ha sido denominado por el Índice de Masa Corporal (IMC). Este método es simple, pero no tiene en cuenta el tipo de cuerpo o masa muscular. Puesto que el músculo pesa más que la grasa, una persona musculosa puede representarse como el sobrepeso de acuerdo a este índice. Sin embargo, el método de IMC en realidad puede ser modificado mediante la adición de una medida adicional, y que es el porcentaje de grasa corporal. Al determinar el porcentaje de grasa corporal, también determina qué parte de su cuerpo es la masa magra o músculo, los huesos y el agua. Cosas que necesitará Cinta métrica

Escala
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determinar su porcentaje de grasa corporal. Hay muchos métodos diferentes para esto, algunos se pueden hacer en casa, otros pueden requerir una consulta profesional. Una manera simple de hacer esto en casa es seguir las instrucciones proporcionadas por HealthCentral, en http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.
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Ingrese su peso en kilogramos, la edad y el sexo en la calculadora de grasa corporal usando los campos proporcionados. Haga clic en el botón "Siguiente".
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Mida su cintura en su punto más ancho con la cinta métrica. Mida sus caderas en el punto más ancho. Introduzca estos valores (en pulgadas) en los campos correspondientes y haga clic en el botón "Siguiente".
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Clench el antebrazo de manera que se flexiona y medir esto con la cinta de medir en su punto más ancho. Mida la parte ósea de la muñeca. Introduzca estos valores en los campos correspondientes y haga clic en el botón "Siguiente". La página siguiente le dirá a su porcentaje de grasa corporal.
Comparar los datos Página 5

Compruebe si su porcentaje de grasa corporal se encuentra entre 10 y 20 por ciento para los hombres, o entre 15 y 25 por ciento para las hembras. Si es así, usted está en un porcentaje de grasa corporal ideal, de acuerdo con David Lige, BHK, de Alive.com.
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medir su altura con la cinta métrica. Consulte el peso ideal y el índice de masa corporal. Entrenador deportivo Brian Mac mantiene como una lista de medidas métricas y estándar, en http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Si usted tiene un tipo de cuerpo más pequeño, su peso ideal será en el extremo inferior de la escala,., Si usted tiene un mayor tipo de cuerpo, el ideal será en el extremo superior
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Compare su peso ideal con el cálculo del índice de grasa corporal. Si su cuerpo grasa y magra porcentajes de masa están dentro del rango ideal, pero su peso es bajo, se puede calcular que debe ganar más músculo que estar dentro de su rango de peso ideal. Si su peso está en el extremo superior de la gama, pero la grasa de su cuerpo está dentro del rango ideal, usted no necesita perder peso.

Consejos y advertencias

Consulte con un entrenador personal en el gimnasio en el asesoramiento detallado sobre cómo estar en la mejor forma para su peso y tipo de cuerpo.
Referencias
  Brian Mac: Tu Peso Ideal
  Alive: Muscle vs Fat
  HealthCentral: Home Body Fat Prueba