Cuando se trata de aumentar de peso, es importante crear un horario de comidas que añade calorías y proteínas de alta calidad a su dieta. Combinado con los entrenamientos, lo que le permitirá poner en el músculo sin añadir demasiada grasa corporal. Crear un programa que incluye tres comidas al día, además de aperitivos antes y después de cada sesión de ejercicios, con un mínimo de tres bocadillos por día. Añadir calorías a través de las bebidas que usted elija también. Beba zumo, leche y bebidas deportivas durante todo el día. Instrucciones
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plan de comer un desayuno todos los días. La base de su desayuno debe ser la harina de avena, cereales integrales, pan integral tostado o galletas de grano entero o panqueques. Añadir dos piezas de fruta, o si usted está teniendo una tortilla, añada verduras a la tortilla y terminar con una pieza de fruta. Tener por lo menos una taza de leche, ya sea en el cereal o avena o de oficio.
2

comer un almuerzo abundante. Elija bocadillos de pan integral con carne magra y queso, ensalada de huevo en un pan de pita, o pasta con verduras para el almuerzo. Al igual que con el desayuno, acompañar con leche descremada y fruta. Si usted todavía tiene hambre, añadir más fruta o una ensalada para el almuerzo y la bebida de jugo, una bebida deportiva o incluso un batido.
3 Plan de

para comer una cena equilibrada de proteínas, toda granos y vegetales. Una hamburguesa en un pan de trigo integral con verduras en el lado es una buena opción, o elegir de pollo a la parrilla o carne de cerdo con verduras y arroz. Trate de salmón con patatas dulces y verduras. La mitad de su plato debe estar lleno de un alimento rico en proteínas y granos debe llenar la otra mitad. Haga que su verdura, ensalada o fruta por separado.
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Elija un batido de proteínas, una o dos piezas de fruta y un vaso de leche descremada en cada bocado. Esto le da un equilibrio de nutrientes y energía suficiente para alimentar a través de varios entrenamientos. Otras opciones de bocadillos incluyen un plátano con mantequilla de maní, mezcla de frutos secos, queso y galletas o un gran plato de cereal con leche.
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Añade una opción de alta en calorías para cada comida o merienda para aumentar de peso. Esto podría significar la planificación de comer helado en la noche o poner la mantequilla de maní con toda la grasa sobre una tostada de la mañana. Añadir la mantequilla y la mayonesa a los emparedados, y si tienes una ensalada, añadir el queso, nueces y aderezo de grasa natural.