El aumento de peso es visto generalmente como un objetivo negativo en la cultura popular. La mayoría de marketing dirigido a lo contrario, la pérdida de peso. Sin embargo, para las personas que tienen bajo peso o tener dificultades para poner en el músculo, que a veces es difícil encontrar la dieta adecuada para ayudar en los esfuerzos de aumento de peso. La clave está en aumentar la densidad de nutrientes en la dieta diaria con alimentos ricos en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Carnes
carne roja magra es muy rica en nutrientes.

La carne es la fuente más fácilmente disponible de proteína. Mientras que muchas personas consumen carnes sobre una base regular, el aumento de peso resultante es a veces un resultado del método de cocción, en lugar de la obra de la proteína. Fritos y grasos carnes resultado en un aumento de la grasa corporal en lugar de la ganancia de músculo, lo que puede resultar poco saludable.

Con el fin de aumentar de peso de forma saludable, comer carne roja magra, los huevos, el pollo y el pescado. Todas estas son proteínas de alta densidad y ayudará a una persona a construir músculo. Otra excelente estrategia es reemplazar algunos (no todos) de los hidratos de carbono al día con carne magra. La mayoría de la gente come un exceso de carbohidratos simples como el azúcar, que son casi inútil en la búsqueda de un estilo de vida saludable.
Otra proteína alimentos densos
Lácteos bajos en grasa es una deliciosa fuente de proteína no cárnica.

productos lácteos bajos en grasa, como el queso cottage, yogurt y leche contienen entre 200 y 250 calorías por taza, y 20 a 26 gramos de proteína. Esto coloca a estos productos a la par con la carne roja magra en términos de potencial de aumento de peso. Frijoles y otras legumbres también son excelentes fuentes de proteínas.
En nutrientes Produce
Profundidad de color de un vegetal es un buen indicador de la proporción de nutrientes a agua.

Frutas y verduras tienden a tener alto contenido de agua y fibra. Si bien son absolutamente necesarios para una dieta saludable tanto en agua y fibra, la sustitución de las frutas ricas en nutrientes y vegetales para variedades menos beneficiosos pueden hacer una gran diferencia cuando se trata de aumentar de peso. Por ejemplo, vegetales comunes como el apio, lechuga y col tienen un nivel bajo en nutrientes por volumen.

Zumo de naranja, en el otro lado contiene cargas de la vitamina C y tiene un contenido calórico incluso más alta que una naranja entera. En la mayoría de los casos, optar por jugos de frutas sobre una pieza de fruta, si usted está tratando de aumentar de peso. Otros sustitutos de nutrientes son las frutas secas, las bayas, las alcachofas, acelgas y espinacas.
Carbohidratos complejos
Los granos enteros proporcionan una alternativa saludable a las grasas saturadas y azúcar. Los carbohidratos complejos (almidones

) son otra clave para el aumento de peso saludable. Es importante ser moderado, incluso con los hidratos de carbono complejos, ya que si no se utilizan, se transforman en grasa. La ventaja de los almidones es que son más estables que los azúcares, y así proporcionar un mayor grado de energía. Los carbohidratos complejos incluyen panes, pastas y cereales. Siempre que sea posible, optar por las opciones integrales. Estos proporcionan el mismo beneficio de calorías y son densos en otros nutrientes.
Grasas saludables
aceite de oliva es una de las muchas fuentes de grasa saludable.

No es necesario evitar los alimentos grasos por completo, sobre todo cuando se trata de aumentar de peso. Lo importante de la grasa es consumir pequeñas cantidades de grasa buena, en lugar de las cargas de la grasa de freír-cuba que vienen con productos de comida rápida. Ejemplos de grasas buenas son las nueces enteras, aguacates, aceite de oliva y el aceite de linaza.
Consideraciones
comida basura puede ayudarle a subir de peso, pero no va a ser el tipo de bulto que desea.

Tratando de subir de peso no significa que usted debe atiborrarse de comida chatarra. Hacer esto creará más problemas que soluciones. Tome decisiones saludables sobre la base de la densidad de nutrientes, en lugar de contenido calórico puro. Es importante consultar a un médico cada vez que va a hacer grandes cambios en su dieta o rutina de ejercicios.