Para mantener un peso saludable, es necesario equilibrar la cantidad de calorías que gasta cada día con el número de calorías que consume. Las personas aumentan de peso cuando se consumen calorías exceder las calorías quemadas. Para perder una libra, usted debe consumir 3500 calorías menos que usted toma pulg Por lo tanto, para perder una libra por semana, usted tiene que cortar 500 calorías de la dieta por día, añadir 500 calorías de ejercicio extra por día, o hacer una combinación equilibrada de ambos, por lo que contar las calorías consumidas y haciendo ejercicio aeróbico es la forma más eficaz de perder peso. Instrucciones
1

Cuenta las calorías de cada comida que usted come durante el día. Mantenga un diario. Entrada Un día puede contener, por ejemplo: Desayuno: cereal con leche descremada, café, jugo = 300; Almuerzo: sándwich de pavo con lechuga, tomate y aderezo de pan de trigo = 400, vaso de leche descremada = 100; Cena: Salmón con verduras y almidón = 600, copa de vino = 100; aperitivos = 300; postre = 200. Total = 2.000 ingesta total de calorías del día.
2

Contar las calorías que gasta durante el día. Para una persona de 160 libras, las calorías quemadas por hora de dormir son entre 50 y 70; quemaduras sentados entre 80 y 100; conducción puede quemar alrededor de 90 calorías por hora, quemaduras caminar 180-300 dependiendo de la velocidad y de la superficie, y correr puede quemar entre 500 y 1000 dependiendo de la velocidad y de la superficie. Así que si usted duerme durante ocho horas, ficha 480, se sienta en un escritorio durante ocho horas de registro 720, comer, vestirse, hacer quehaceres de la casa, coche, ducha, compras, cocina, ocupando cerca de cuatro horas de su día, ficha 400. El total es de 1.600 calorías. Usted todavía tiene a cuatro horas a la izquierda en el día. Si usted ve la TV, que gasta 360, por lo que su total diario de calorías que gasta 1900.
3

Restar el número de calorías gastadas (1900) de que el número de calorías consumidas (2000) . Si su respuesta es negativa (-100), entonces usted tomó más calorías de las que gasta y se gana peso. Si, en lugar de estar sentado durante las últimas cuatro horas del día, usted ejercitó, quemando un adicional de 800 calorías, el número sería positivo, (200) y que tendría un déficit de calorías y perder peso.