Comer casi el mismo número de calorías que usted quema es esencial para evitar el aumento de peso. ¿Tiene una idea aproximada de la cantidad de calorías que usted come cuando está en su peso ideal antes de empezar a buscar en el envasado de alimentos, porque ese es el número al que desea apuntar para evitar aumentar de peso. Si un médico le ha dicho que usted tiene sobrepeso u obesidad, la Asociación Americana de Dietética advierte de que está en un mayor riesgo de enfermedad coronaria, apoplejía, diabetes tipo 2, cáncer, presión arterial alta, colesterol alto e incluso enfermedades del hígado. Instrucciones
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Sepa cómo leer un panel de nutrición. Paneles de Nutrición te dicen lo que hay en los alimentos que consume. Hay un par de cosas en el panel que conforman las calorías en los alimentos, incluyendo grasa total, hidratos de carbono y proteínas. Para mantener el peso, no importa que uno dona la mayor proporción de calorías, siempre y cuando se mantenga dentro de su número total diaria de calorías. Sin embargo, te darás cuenta de que los alimentos con alto contenido de grasa a menudo tienen muchas calorías, eso se debe a que un gramo de grasa tiene más calorías que la misma cantidad de proteínas y carbohidratos. Por ello, los nutricionistas sugieren comer alimentos con menos grasa, por lo que se van a consumir menos calorías en general. Comer menos grasa y alimentos bajos en azúcar por lo general significa que usted puede comer porciones más grandes con menos calorías, por lo que la pérdida de peso más satisfactoria.
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Mira calorías por porción. El número de calorías siempre se muestra en la parte superior del panel de la nutrición, junto con un tamaño de la porción para el producto. Para determinar qué tan probable es que usted va a ganar de comer un alimento determinado peso, medir la cantidad sugerida en una taza de servir y volcar en un bol. Marketing que juega un producto fuera de lo "saludable" puede ser engañosa. Por ejemplo, algunas granolas con alto contenido de azúcar y calorías tienen un tamaño de porción de 1/2 taza. Fíjate en la cantidad y decidir si es satisfactorio para usted. Si no, los tamaños de las porciones pueden sumar rápidamente y causar aumento de peso.
3 Use los alimentos con bajo contenido de fibra con moderación

Mira contenido de fibra. Tener hambre es un elemento de disuasión que para perder peso, así que trate de evitar los alimentos que le llenan de calorías sin llenar para arriba. Para mantenerse por más tiempo, busque alimentos con mucha fibra. Además de llenar para arriba, la propia fibra no se digiere cuando se come y nunca se almacena en forma de grasa. La Asociación Dietética Americana ha determinado que las personas más delgadas comen aproximadamente el 33 por ciento más fibra que los que son obesos. Recomendaciones generales deben consumir 25 a 30 gramos de fibra por día.