Muchas personas luchan con la pérdida de peso, pero para algunos, el aumento de peso puede ser tan duro. El metabolismo y la genética por lo general juegan un papel clave en su peso. Hay varias cosas que usted puede hacer para aumentar de peso, además de la obvia de aumentar la ingesta de alimentos. Antes de salir de un régimen de aumento de peso, debe comunicarse con su médico y un examen físico. No se salte las comidas

Para ganar peso que su cuerpo necesita calorías extras. Asegúrese de comer tres comidas al día y varios aperitivos entre comidas para mantener a raya el hambre y agregar calorías adicionales. Agregue los ingredientes saludables y márgenes para aumentar su ingesta de calorías como la mantequilla de maní, nueces y aderezos de aceite de oliva.
Alto Bebidas calorías

lugar de beber las bebidas bajas en calorías como infusiones y refrescos de dieta, ir de copas que son saludables, pero más alta en calorías. Los zumos de fruta, bebidas deportivas y leche descremada se todo proporcionar a su cuerpo con los nutrientes, vitaminas y calorías adicionales. Beber batidos y batidos con cada comida si es posible. Limite el consumo de la derecha antes de una comida, ya que esto podría disminuir la cantidad de alimentos que son capaces de consumir.
Alimentos densamente calóricos

Al tratar de aumentar de peso , no llene con comida chatarra azucarados, ya que son altos en calorías. Su cuerpo necesita nutrientes y vitaminas para actuar en su mejor momento. Coma alimentos que son ricos en nutrientes como las patatas, los plátanos y granola. Estos alimentos también le dará la energía que necesita para hacer ejercicio.
Ejercicio

A pesar de que su objetivo es aumentar de peso, usted todavía necesita hacer ejercicio. El ejercicio provoca un aumento de peso muscular en lugar de grasa. Ganar músculo hará que tu cuerpo se vea tonificado, saludable y en forma. No hay necesidad de hacer entrenamientos intensos. Las caminatas diarias de 30 minutos es suficiente.
Bebe Agua Fotos

Aunque todavía debe beber, bebidas con muchas calorías saludables, usted necesita conseguir en el agua también. El agua repone el cuerpo y le impide la deshidratación. Beba agua después de un entrenamiento para refrescar el cuerpo y revitalizar.
Pesas

El entrenamiento con pesas es una forma efectiva para transformar su cuerpo y añadir libras. Capacitar en intervalos cortos. Muchas personas con un metabolismo alto construir masa muscular rápidamente. Ir fácil en el levantamiento de pesas si usted no desea una estructura muscular.
Duerma lo suficiente

del sueño es un factor muy importante en el aumento de peso. El cuerpo desarrolla los músculos durante el sueño. También repara y revitaliza sí durante el sueño. Si usted no está durmiendo lo suficiente, su objetivo el aumento de peso podría tomar más tiempo.
Comer hidratos de carbono y proteínas

carbohidratos saludables como pan, arroz y pasta proporcionan al organismo energía y calorías. Carnes magras, grasos como el salmón y la caballa dar a su cuerpo la proteína que necesita para construir el músculo.
Bedtime Snack-

Una merienda saludable, rica en calorías antes de acostarse puede ayudar a subir de peso, ya que su cuerpo no va a quemar las calorías más rápido. Un sándwich de mantequilla de maní, galletas o aguacates hacen bocadillos antes de dormir adecuadas para el aumento de peso.
Alcohol

Si usted es mayor de edad legal para beber y encontrar que simplemente no lo hace tener el deseo de comer, trate de tomar una pequeña cantidad de alcohol antes de una comida. Acerca de 4 oz de vino ayudará a estimular el apetito. El alcohol puede interferir con ciertos medicamentos, así que asegúrese de consultar con su médico si está planeando sobre el uso de alcohol como estimulante del apetito.