Comer pequeñas porciones es una de las claves para perder peso y mantenerlo apagado. A medida que reduce el tamaño de la porción, usted estará en el camino hacia una vida más sana. Mientras que usted puede controlar sus porciones de sus propios planes de dietas populares se han creado para tomar el pensamiento del proceso, después de todo, la dieta puede ser lo suficientemente fuerte sin necesidad de calcular cada comida y merienda. Definir Tamaño de la porción

de embarcarse en su nuevo estilo de vida saludable, usted necesita saber cuánto está comiendo. Para ayudar con esto, el Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) ha determinado un solo tamaño de la porción para una amplia gama de alimentos básicos y bebidas. Por ejemplo, una rebanada de pan integral o 1/2 taza de arroz /pasta cocida se considera una porción. Otros ejemplos son una lb.hamburger ¼, 3/4 taza de jugo de verduras o 1/2 taza de vegetales cocidos. Pero si usted no quiere pasar su tiempo leyendo las etiquetas o memorizar listas del USDA para los tamaños de las porciones, se puede determinar por sí mismo.
Método simple para medir Tamaño de la porción

La forma más fácil de determinar el tamaño de la porción es relacionar sus raciones de alimentos a los objetos que se asemejan a la cantidad correcta para servir. Haga un puño con la mano para determinar un tamaño de porción de frutas y verduras. Para determinar el tamaño de la porción de carne, cortar las porciones del tamaño de una baraja de cartas. Otros ejemplos incluyen una manzana del tamaño de una pelota de béisbol, tortitas del tamaño de un disco compacto, queso tan grueso como el dedo pulgar desde la punta hasta la base o el arroz al vapor que puede caber en una envoltura de la magdalena.

Control de la porción en restaurantes

Si estás en la ciudad, que puede ser difícil de medir la cantidad de comida que va a aparecer en su mesa. Algunos restaurantes se acumulan en restaurantes, mientras que preocuparte de dejar tu hambre. La mejor manera de asegurarse de que está recibiendo un tamaño de porción saludable (pequeño) es para pedir una orden de la mitad o usar sus ojos ahora altamente capacitados para medir una porción de cada uno de los elementos del plato y llevarse a casa el resto de la comida.

populares dietas pequeñas porciones

Jenny Craig y Weight Watchers son bien conocidas las dietas basadas en el control de porciones. La premisa detrás de estos planes de la dieta son las pequeñas porciones de buena comida. De esta manera usted está comiendo alimentos que le gustan con moderación. Otras dietas de moda jugar con los niveles presentes en su dieta para afectar a la pérdida de peso de proteínas, hidratos de carbono y grasa, pero puede ser perjudicial para su salud. Comer porciones más pequeñas mantiene el equilibrio de nutrientes de su cuerpo en su lugar.