Si bien la mayoría de las personas suelen estar más preocupados con la observación de sus calorías y perder peso, algunas personas quieren aumentar de peso. El tipo de cuerpo conocido como ectomorfo se refiere a las personas que son naturalmente delgadas con huesos pequeños y poca masa muscular. Un poco apetito a menudo contribuye a tener bajo peso, pero el ejercicio estimula el apetito. Obtenga la mayor parte de sus calorías de los alimentos sanos y frescos en lugar de recurrir a los alimentos chatarra cargados de grasa y azúcar. Adición de peso con el tiempo puede mejorar la apariencia, fortalecer los huesos y aumentar su capacidad para hacer frente a la enfermedad. Cosas que necesitará Portada gimnasio y acceso a un gimnasio
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Balanced Approach
1

Aumente su ingesta diaria de calorías con el objetivo de añadir sobre 2 a 2,5 libras al mes. Esto se puede lograr con pequeños aumentos en sus porciones en cada uno de sus tres comidas. Por ejemplo, tener un cuenco grande de cereal en el desayuno y la carne de extra en su sándwich en el almuerzo. Si tienes un pequeño apetito se puede experimentar con el consumo de cinco y cincuenta y seis comidas más pequeñas cada día. La mayor parte de las calorías deben provenir de alimentos nutritivos como granos enteros, frutas y verduras y carnes magras y aves de corral. Trate de añadir bocadillos como galletas con mantequilla de maní y el yogur.
2

Aumente su masa muscular con un programa de entrenamiento de fuerza. Construya su programa en torno a los ejercicios básicos, como sentadillas, press de piernas, press de banca y filas. Puede utilizar cualquiera de pesas o pesas de 3 series de 5-8 repeticiones. Agregue una pequeña cantidad de peso a un ejercicio una vez que puedas completar todas las repeticiones en cada serie con bastante facilidad. Lleve a cabo dos sesiones de entrenamiento cada semana para que su cuerpo tenga el tiempo suficiente para descansar, repararse a sí mismo y construir el músculo que se sumará libras.
3

Participar en intensidad moderada de ejercicio aeróbico, como 20 minutos de caminata o correr. Estas formas de ejercicio con peso, junto con el entrenamiento con pesas aumenta la densidad ósea y la fuerza. Tenga cuidado de no hacer demasiado. Usted no quiere quemar un montón de calorías extra que de otra manera serían utilizados para aumentar de peso.