Vitamina D deficiencia de aumento de peso es un problema para muchas personas. Se asocia con problemas de salud como la resistencia a la insulina, aumento de peso y grasa abdominal. La vitamina D ayuda a construir una hormona en el cuerpo llamada calcitriol que ayuda a crear huesos y dientes fuertes, promueve el crecimiento normal de las células, ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable y ayuda a prevenir la obesidad. Aumento de peso La deficiencia de vitamina D se ha incrementado con el estilo de vida y hábitos de hoy. La exposición al sol es una fuente importante de vitamina D. En el pasado, la gente gasta tiempo al aire libre y recibieron más exposición al sol. Hoy en día, la gente a menudo trabajan y ejercen dentro de distancia del sol. Instrucciones
1 Haga ejercicio regularmente.

Comer sano y hacer ejercicio regularmente. Las células de grasa absorben vitamina D. Las personas con sobrepeso necesitan más vitamina D y están en mayor riesgo de aumento de peso deficiencia de vitamina D. El ejercicio regular, una alimentación saludable y una dieta alta en fibra ayuda a las personas a mantener un peso saludable.
2 Tome leche fortificada con vitamina D.

Beber leche y comer alimentos fortificados con vitamina D. La mayoría de la leche y algunos cereales están fortificados con vitamina D. Lea las etiquetas para ver otros productos fortificados con vitamina D.
3 El salmón es una buena fuente de vitamina D.

Coma alimentos con vitamina D natural Algunos alimentos son una fuente natural de vitamina D. Una porción de pescado graso como el salmón, el arenque, la caballa o el atún proporciona alrededor del 30 por ciento o más de los requisitos diarios de vitamina D. Hígado de res, queso, champiñones, carne y yemas de huevo también contienen vitamina D.
4 Multivitaminas menudo contienen vitamina D.

Tome un suplemento de vitamina D3 diariamente. La vitamina D en la forma de D3 (colecalciferol) es similar a la vitamina D de la exposición solar a la piel. La vitamina D es una vitamina soluble en grasa. Tomar vitamina D con la comida que contiene grasa, como las nueces, carnes y productos lácteos bajos en grasa para una óptima absorción.
5 obtener vitamina D del sol.

Consigue la exposición solar segura. El cuerpo puede producir vitamina D3 de la luz solar. Exponer un poco de piel a la luz solar directa durante 15 a 30 minutos un par de días a la semana sin filtro solar. Temprano en la mañana o la hora final de la tarde tienen menos rayos ultravioleta (UV). No te quedes fuera suficiente para ser quemada por el sol. El amplio uso de protectores solares inhibe los rayos UV del Sol al golpear la piel y generar vitamina D.
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Tomar vitamina D con suplementos de calcio. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. El calcio no sólo es importante para la salud de los huesos, sino que también ayuda al cuerpo a mantener un peso saludable.
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Cómo los niveles sanguíneos de vitamina D controladas por un médico. Las personas mayores y las personas con diabetes y otros problemas relacionados con la salud pueden necesitar más vitamina D para prevenir el aumento de peso de la deficiencia de vitamina D.