Una vez que alcance un peso saludable, es importante que usted lo mantiene. Con todos los alimentos, por muy sana, porciones razonables son la clave. Siempre y cuando se apegue a los tamaños normales que sirven en todas las comidas, comer los alimentos que le ayudará a mantener un peso ideal cuando se combina con ejercicio regular. Verduras

verduras verdes son una de las partes más importantes de una dieta saludable, y si el control de peso es su meta, usted los encontrará muy beneficioso. Estos alimentos tienden a ser bajos en calorías y alta en fibra, lo que significa que ayudan a llenar, aunque no es lo que usted aumente de peso. Optar por alternativas como la espinaca, rúcula y lechuga romana en la categoría de hoja, y cosas como las judías verdes, el apio y guisantes para otras opciones. Estos alimentos también son ricos en vitaminas esenciales que necesita para la salud general.
Magra Proteína

Aunque no hay nada malo con un filete de vez en cuando, si usted necesita mirar su peso, fuentes de proteínas magras deben componer la mayor parte de la ingesta de proteínas. Estas son las carnes magras como el pollo y el pescado. Pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como el salmón, puede ayudar a su salud de muchas maneras al tiempo que ayuda a controlar su peso. Huevos, nueces y frijoles son otras buenas fuentes de proteína magra que te mantienen fuerte sin poner en las libras.

Granos Enteros

carbohidratos han recibido una muy mala reputación de muchos expertos llamados la dieta. Se trata de granos y azúcares refinados que hacen que las personas aumenten de peso. Si usted come pequeñas porciones de granos enteros con regularidad, no aumenta de peso de ser la única que, de hecho, los granos enteros son importantes para una dieta equilibrada. Los panes integrales, pastas y arroz integral son buenas opciones. Además, experimentar con los granos antiguos como la quinua. Estos alimentos son muy ricos en nutrientes y sin las propiedades de peso que inducen presentes en sus equivalentes refinados.
Frutas

Las frutas son una parte importante de su dieta, y ganó ' t causar un aumento de peso, siempre y cuando se apegue a pequeñas porciones. Las frutas como las bayas, manzanas y plátanos, hacen grandes bocadillos o suplementos desayuno. Si usted quiere evitar el aumento de peso, evitar las frutas tropicales que son más altos en azúcar. Las frutas como el mango, la piña y el melón a menudo tienen más azúcar que las bayas o cítricos y se deben comer con moderación cuidadosa.