El caminar es un ejercicio confiable. No sólo obtener el bombeo de la sangre y aumentar la salud cardiovascular, pero también puede ser una ayuda de pérdida de peso muy eficaz. Ejercicio de intensidad moderada - alrededor de 50 a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo - se refiere a menudo como la "zona de quema de grasa" porque el 85 por ciento de las calorías quemadas durante el ejercicio a esta intensidad son calorías de grasa corporal. Romper a sudar durante una caminata es una buena indicación de que estás en "la zona". Si usted está teniendo problemas para romper a sudar mientras se camina, estas técnicas pueden ayudar. Cosas que necesitará
botas /zapatillas caminando
reloj
de mano o la muñeca /tobillo pesos
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Haz un paseo fuera . Aunque cintas de correr en el gimnasio son convenientes y fáciles de usar, caminar por la calle a menudo es más difícil porque estás caminando en un terreno irregular y tu cuerpo tiene que compensar en consecuencia. Si hace frío afuera, la frecuencia cardíaca también aumenta por encima de lo normal para ayudar a mantener el calor, la quema de calorías adicionales.
2

Bomba de sus brazos. Es frecuente observar caminantes aptitud bombeo sus brazos en un movimiento exagerado. Esto aumenta la actividad y aumenta su frecuencia cardíaca ideal. También ayuda a mantener los músculos y las articulaciones suelto.
3

Aumentar la velocidad. La forma más fácil romper un pie sudor es simplemente caminar más rápido. La persona promedio camina cómodamente en torno a tres millas por hora. El exceso de velocidad hasta cuatro millas por hora - un ritmo acelerado - pondrá a prueba sus músculos y conseguir que su corazón bombee más rápido
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subir una colina.. Subiendo una montaña o cuesta empinada pone más demanda en los músculos y los pulmones y le ayudará a romper a sudar más fácilmente. Al planear su ruta a pie, asegúrese de incorporar colinas y laderas para agregar un desafío adicional.
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llevar algunos pesos. A 5 libras. mancuerna en cada mano o el tobillo o muñeca pesos obligará a su cuerpo de arrastrar un poco más de peso sobre su pie y su ritmo cardíaco se alza para dar cabida a ese esfuerzo extra.
6

trenes con intervalos. Intenta correr durante 30 ó 60 segundos para obtener su bombeo del corazón, y luego caminar durante cinco minutos. Al igual que hervir una olla de agua y luego ponerla a fuego lento, tendrá que ejercer menos esfuerzo para mantener el mismo ritmo cardíaco elevado, una vez que haya llegado a su quema de grasa "zona".
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Mezclar las cosas. Uno de los mayores riesgos con el ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, como caminar, es que su cuerpo se acostumbrará a ella y su corazón no tenga que trabajar tan duro para mantenerse en movimiento al mismo ritmo. Es por eso que debe desafiar constantemente su cuerpo con los cambios inesperados en su rutina - con pesas un día, las colinas de la próxima y aumentando la velocidad entre los dos

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