Si usted decide ir en una dieta, hay ciertos alimentos que evitar, ya que se sabe que son de engorde y sabotear su pérdida de peso. Los alimentos fritos, el azúcar, las grasas no saludables y los alimentos procesados ​​agregar rápidamente libras a su marco cuando se consumen en exceso. Saber qué alimentos se pueden comer con seguridad sin engordar es ideal, si usted está tratando de perder peso o mantenerlo. Frutas y verduras crudas

las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Ellos son naturalmente bajos en calorías y grasa y no tienen colesterol. Aparte de llenar para arriba y no hacer que la grasa, comer frutas y verduras reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer, según lo declarado por el Departamento de Agricultura de EE.UU.. Las frutas tienen azúcares naturales que pueden ayudar a satisfacer su gusto por lo dulce. Sustitución tarifa saludable con verduras puede disminuir su consumo calórico total. Los vegetales crudos mantienen todos los nutrientes que a menudo se pierden cuando cocinarlos.
Whole Grains

cereales integrales como la avena y el arroz integral son altos en fibra y por lo tanto se llenan y mantenerlo satisfecho por mucho tiempo. Ayudan a regular la digestión y, debido a que se sienta lleno, es menos tentación de comer otros alimentos. Comer granos enteros dos horas antes de hacer ejercicio le proporcionará una gran cantidad de energía. Según el Departamento de Agricultura de EE.UU., comer 3 onzas de granos integrales ayuda a diario con el control de peso. El departamento también establece que los granos enteros ayudan a reducir el riesgo de enfermedad coronaria.
Mariscos

Pescados como el salmón, el arenque y la trucha contienen omega-3 ácidos grasos. Los omega-3 ayudan a mantener los niveles de insulina estables por lo que son menos propensos a experimentar antojos. La proteína en mariscos ayuda a mantener y construir el tejido muscular, lo que activa su metabolismo para quemar grasa. Vieiras son ricos en energía que proporciona la vitamina B12 y contienen triptófano, un aminoácido que, de acuerdo con "la revista Shape", ayuda a regular el apetito. Para obtener los mayores beneficios de salud, evitar freír pescado y cocinar, cueza a fuego lento o en la parrilla en su lugar.
Lácteos

productos lácteos bajos en grasa o sin grasa bajo consumo de grasa en moderación ayuda a mantener un peso saludable. Los productos lácteos contienen calcio, que se sabe que mantener y construir los dientes y huesos sanos. De acuerdo con el Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas, el consumo de productos lácteos ricos en calcio, baja en grasa o sin grasa pueden aumentar el metabolismo y evitar el almacenamiento de grasa. Buenas fuentes de calcio incluyen la leche descremada, yogur bajo en grasa y queso de hebra bajo en grasas.