Con la obesidad en aumento, la pérdida de peso parece ser un objetivo común para una gran parte de la población. Para aquellos en el otro extremo del espectro, que desean hacer lo contrario, el método para llegar a su meta de aumento de peso es simple. Siempre y cuando usted no tiene una condición de salud que le impide mantener un peso saludable, aumentar de peso para una chica es bastante sencillo: debe consumir más calorías de las que su cuerpo es capaz de utilizar todos los días. Cosas que necesitará Calculadora

Ver Más instrucciones
1

calcular su tasa metabólica en reposo (RMR). Usted debe saber aproximadamente la cantidad de calorías que su cuerpo quema cada día de reposo para diseñar un programa de aumento de peso que habitación te. Sus son muchas calculadoras RMR en línea que ayudará a las niñas para determinar este número. Su RMR se basa generalmente en tu sexo, edad, altura y peso.
2

Factor en su nivel de actividad. Este es un paso crucial cuando una chica determina sus necesidades calóricas porque siendo activo requiere el cuerpo para ejercer la energía y por lo tanto quemar más calorías. Por ejemplo:. Si usted es sedentario puede multiplicar el número de su RMR por 1,2, mientras que si usted es muy activo que puede multiplicar el número de su RMR por 1,9
3

Crear un plan de menú que consiste en de al menos 500 calorías más por día. Por ejemplo: Si se calcula que su tasa metabólica en reposo es de 1303, y después se toma en cuenta su nivel de actividad moderada a encontrar que realmente utilizas 2,020 calorías, usted necesita consumir 2520 calorías por día. En general, una libra de peso corporal equivale a 3.500 calorías, por lo que comer 500 calorías adicionales por día le hará ganar aproximadamente una libra por semana.
4

Vuelva a ajustar el plan según sea necesario . Si usted encuentra que usted desea ganar más o menos peso por semana, a continuación, sólo tiene que ajustar su consumo de calorías para cumplir con sus metas. Tenga en cuenta que a medida que aumente de peso, sus necesidades calóricas cambian. Además, si usted obtiene más músculo, y, o los cambios de nivel de actividad, también tendrán sus necesidades calóricas que ajustarse como resultado directo.