Según un informe del Centro de Control de Enfermedades, "Unos 60 millones de adultos, o el 30 por ciento de la población adulta, ahora son obesos." La Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos informó: "En el periodo 2007-2008, la prevalencia de obesidad fue del 32,2 por ciento entre los hombres adultos y el 35,5 por ciento entre las mujeres adultas." Si usted quiere hacer algo acerca de su peso, se puede. La disciplina y la determinación son clave para cualquier persona que quiere bajar de peso. Cosas que necesitará
pesos o un gimnasio membresía zapatos atléticos
Loose,
ropas cómodas que ejercen acceso a los alimentos enteros nutritivos para reservar en registro o un diario
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cuanto lo que comes
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Peso ti mismo. Tome nota de su peso, y luego comenzar su programa. Usted no necesita preocuparse sobre la configuración de una línea de tiempo que perder una cantidad específica de peso. Plazos añaden presión innecesaria.
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Compre en tiendas que venden calidad y productos frescos orgánicos. Evite los pasillos en el centro de la tienda tanto como sea posible - que es donde todos los alimentos procesados ​​y azúcar son. Compre artículos que no contienen azúcar. Compre verduras frescas, con pequeñas cantidades de frutas, cereales y pan. Eliminar postres, o comenzar a ver la fruta y el queso como postre.
3 tienda de verduras saludables y frutas frescas en lugar de comida chatarra.

comer pequeñas cantidades de comida más a menudo durante el día. Merienda en el apio, palitos de queso o zanahorias. Elija ensaladas frescas tan a menudo como sea posible. Más recetas en revistas, libros y sitios web que se centran en las verduras.
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Evitar los establecimientos de comida rápida y los alimentos preenvasados. Estos están cargados de grasa y calorías, muchos de los cuales son poco saludables. Está documentado por numerosas organizaciones que la comida rápida ha contribuido al problema de la obesidad. El CDC y la oficina del Cirujano General de EE.UU. han emitido informes y documentos sobre la obesidad y fomentar la elección de alimentos saludables. La Asociación de Consumidores orgánica tiene varios artículos sobre la relación entre la comida rápida y la mala salud.
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Centrarse en los elementos buenos y positivos en la vida. ¡Alabado sea usted mismo. Reconocer incluso los cambios más pequeños. Observe el cambio de números en su diario o registro. Si usted permanece dedicado, usted perderá el peso. Si usted gana una libra o dos, perdona a sí mismo y volver al programa.
El ejercicio Element
6 Caminar o trotar en la playa es el ejercicio saludable.

Dedique 20 minutos al día varios días a la semana para hacer ejercicio. Alternativamente, usted puede ir para sesiones más largas, siempre y cuando sea placentera. No es necesario que te hagas daño.
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Comience lentamente. Caminar en el lugar o en la cabeza a dar un paseo alrededor de la cuadra o en el parque o pista cercana. Mantener un ritmo constante. Si no puede caminar, puede que tenga que encontrar una piscina municipal y practicar aeróbic acuático. De lo contrario, caminar con regularidad, va poco a poco las distancias más largas. Velocidad que usted es capaz de aumentar, sin llegar a ser sin aliento.
8 bicicleta al aire libre tiene muchos efectos secundarios saludables.

bicicletas. Si usted es dueño de una bicicleta, no lo deje en el garaje. Salir y andar. Comience lentamente y aumente la distancia. Si usted tiene una manera de hacer un seguimiento de las millas recorridas, es posible que desee registrar los datos cada vez que salga. Bicicletas de escritorio también son buenos para conseguir la sangre que circula y la construcción de la resistencia.
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Añada otras formas de ejercicio, según se desee, como remo, natación, vela, correr y bailar. Encuentra un ejercicio que le guste. Cuanto más se ejercita, más rápido el peso se pierde, ya que su cuerpo comienza a convertir grasa en músculo.
10 Estirar y otras formas de ejercicio pueden ayudar a recortar un cuerpo y reducir el peso, también.

encontrar un libro en la biblioteca o librería que muestra buenos ejercicios de levantamiento de pesas. Comience gradualmente con bajo peso y trabajar todas las áreas del cuerpo. Usted no necesita ser un constructor del cuerpo. Su objetivo es tonificar los músculos, que también recorta la forma física. Usted conseguirá más fuerte cuanto más a menudo se trabaja pesos en sus rutinas.