Las grasas trans son las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que tienen hidrógeno añadido a ellos para que sean sólidas a temperatura ambiente y para darles una textura más favorable a los consumidores. El consumo de grasas trans aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, la obesidad y otros problemas cardiovasculares. Una combinación de dieta y ejercicio revertir los efectos del consumo de grasas trans, pero evitando el consumo de grasas trans ayudará más en la agitación de sus efectos. Instrucciones
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Haga ejercicios cardiovasculares. El ejercicio cardiovascular ayudará a mejorar su consumo de oxígeno, y hacer ejercicio cardiovascular le ayudará a eliminar el colesterol de las lipoproteínas de baja densidad (LDL) que se han acumulado desde el consumo de grasas trans. También se ha relacionado con el aumento de su metabolismo y aumentar su resistencia, lo que le permitirá trabajar más tiempo y quemar más colesterol. Algunos ejemplos de ejercicio cardiovascular son el ciclismo y la natación. Usted debe tratar de hacer al menos treinta minutos de ejercicio cardiovascular cada día más eficaz para reducir las grasas trans.
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hacer entrenamiento de resistencia. El American Council on Exercise, dice que el entrenamiento de resistencia reduce la cantidad de colesterol LDL y aumenta la cantidad de lipoproteínas de alta densidad (HDL) colesterol, que revierte los efectos del consumo de grasas trans. El entrenamiento de resistencia aumentará su masa muscular, lo que ayuda a quemar el exceso de grasas. Hacer ejercicios de resistencia creará microdesgarros en los músculos de su cuerpo que necesitan tiempo para sanar, así que se da 48 horas de descanso entre las sesiones de entrenamiento de resistencia.
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Comer sano. Manténgase alejado de los alimentos que tienen demasiada grasa trans y demasiadas calorías. Cuando usted va a un restaurante, pedir la información nutricional de los alimentos que quiere comer. Ver la información nutricional sobre los alimentos que usted compra en el supermercado por su valor nutricional y evitar los alimentos con alto contenido de grasas trans, sodio o calorías. De acuerdo con la American Heart Association, la cantidad de grasas trans que consume debe consistir en no más de uno por ciento de su dieta.
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Haga un horario de su rutina diaria, y encontrar el espacio para incorporar cardiovascular y la sesión de entrenamiento de resistencia. Asegúrese de programar lo que va a comer y cuando usted va a comer, y asegurarse de que las comidas se programan contienen poco o nada de grasas trans. Trate de no consumir ningún alimento fuera de lo que se ha programado. Creación de un calendario y ajustarse a él le ayudará a convertir la dieta y el ejercicio en hábitos que disminuyan la cantidad de grasas trans en su cuerpo.