Si usted lucha con el peso y el control de porciones, usted sabe que tratar de no comer en exceso es más fácil decirlo que hacerlo. Mientras que algunas personas no tienen ningún problema detenerse cuando están llenos - o incluso antes - otras librar una batalla constante con los alimentos. Evitar comer en exceso es una de las claves del éxito de perder peso y mantenerlo apagado. El menor número de calorías que ingiere, menos complicado que consiste en quemar el exceso. Afortunadamente, es un proceso estándar que saber cuándo dejar de comer - sólo se necesita un poco de práctica. Instrucciones
1

Coma lentamente. Se tarda unos 20 minutos para que el estómago y el cerebro para comunicar la sensación de saciedad. Durante este tiempo, usted está en riesgo de comer demasiado. Ponga su utensilio mesa entre bocados y masticar cada uno por lo menos 20 veces antes de tomar otra. Tome líquidos con las comidas para ayudar a llenar para arriba y ayudar a la digestión. Evite el uso de paja -. Este trampas de aire en el estómago, causando una falsa sensación de saciedad
2

Establezca un tiempo para dejar de comer. Usted sabrá que está más allá del momento en que se mira el reloj. Lleve a cabo un ritual de fin de comer después de la cena, como tener una menta o cepillarse los dientes. Dígase a sí mismo que, después de completar esta acción, puede que no tenga comida para el resto de la noche. Use rituales similares durante el día, y se dirá que significa que usted no puede tener más comida hasta la siguiente comida o merienda.
3

examinar los patrones familiares. Determinar la cantidad de comida que realmente se necesita para que usted consiga su totalidad, no la cantidad de su familia comió en las comidas (que pueden estar en desacuerdo sobre sus necesidades individuales del cuerpo), o la cantidad que se necesita para "dejar el plato limpio". Trabajar para eliminar estos patrones y escuchar a su cuerpo para aprender sus necesidades saciedad.
4

dejar de comer antes de que esté completa. Aunque parezca contradictorio, esto le da a su cuerpo la oportunidad de darse cuenta de que está lleno antes de convertirse en relleno. Evite seguir comiendo después de que se vuelve incómoda - se trata de comer en exceso, no es cierto saciedad
5

Prepare la cantidad y el tipo de comida que se puede comer con antelación (en función de sus necesidades de alimentación) y parada. comer cuando esa cantidad se ha consumido. Use platos más pequeños para que tenga la ilusión de comer más. Esto puede ayudar a engañar a tu cerebro para que la sensación de saciedad más rápido.