Los componentes nutricionales clave en la obtención de masa muscular son las proteínas y agua. La ingesta de ambos se debe aumentar significativamente si quieres ganar masa. La verdad fundamental del culturismo es "lo que tienes que comer en grande para ser grande", y la forma más efectiva de consumir la enorme cantidad de calorías que necesita es seguir un horario estricto de alimentación de alto contenido en proteínas, hidratos de carbono y grasa moderada moderada. Aproximadamente 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal se deben consumir y esta rutina debe mantenerse indefinidamente para mantener la masa. Dieta Omnívoro

Comida 1 deben comer aproximadamente a las 7:00 am y debe consistir en: 1 pieza de fruta, 1 taza de yogur sin /bajo en grasa, 1 porción de cereal de grano entero y 1 . paquete de reemplazo de una comida con 16 onzas de leche descremada

Meal 2 deben comer aproximadamente a las 9:00 am y debe consistir en: 1 porción de proteína de suero de leche se mezcla en 10 ml de agua y 1 hoja grande de . fruta

Meal 3 se debe comer aproximadamente a las 12:00 horas y consistirá en: 1 porción de proteína de suero de leche, 2 pechugas de pollo a la parrilla, 1 porción de arroz integral y 1 taza de yogur bajo en grasa <. br>

comida antes del entrenamiento 4 se debe comer aproximadamente a las 3:00 pm y debe consistir en: 1 paquete de reemplazo de una comida con 16 onzas de agua y de 5 a 10 gramos de L-glutamina, 1 plátano grande y 1 bar entrenamiento .

comida Postworkout 5 se deben comer aproximadamente a las 6:00 pm y debe consistir en: 1 porción de proteína de suero de leche se combina con 1 a 5 gramos de la porción de la creatina mezclada en una bebida deportiva isotónica. Estas bebidas contienen cantidades similares de sal y azúcares que se encuentran en el cuerpo y por lo tanto son ideales para la recuperación muscular

Comida 6 se deben comer aproximadamente a las 7:00 pm y deben consistir en:. 1 ensalada verde grande, 10 oz . de una ronda magra o carne mechada y 1 porción de arroz o 1 papa horneada

Meal 7 se debe comer aproximadamente a las 10:00 pm y debe consistir en: 5 gramos de L-glutamina, 1 paquete de un . sustitutivos de comidas con 16 onzas de leche descremada y 1 plátano grande
vegetariana Dieta

Comida 1 deben comer aproximadamente a las 7:00 am y consistirá en: 40 gramos . de arroz, guisantes o cáñamo proteína vaso con 8 onzas de leche de coco y 12 onzas de agua, plátano y bayas mixtas

Meal 2 deben comer aproximadamente a las 9:00 am y debe consistir en: 3 pepinillos, . pistachos o castañas de cajú con mantequilla de almendras y 2 manzanas

Meal 3 se deben comer aproximadamente a las 12:00 horas y deben consistir en: granos o legumbres con arroz o quinoa, ensalada o verduras crudas, 2 mantequilla de almendra y . mermelada con pan de arroz integral

comida antes del entrenamiento 4 se deben comer aproximadamente a las 3:00 pm y deben consistir en:. bar de comida orgánica cruda y verduras crudas y frutos secos

comida Postworkout 5 deben ser comido aproximadamente a las 6:00 pm y las debe consistir en:. sacuda como para el desayuno, pero sin la leche de coco e incluyen espinacas congeladas

Comida 6 se deben comer aproximadamente a las 7:00 pm y debe consistir en: guiso con grandes cantidades de legumbres o frijoles amarillos con patatas. En cambio, el tofu con arroz integral se podía comer con una gran ensalada de espinacas

Meal 7 se deben comer aproximadamente a las 10:00 pm y debe consistir en:.. Helado de coco con leche o chocolate oscuro natural con plátano grande

Agua Fotos

Aunque no se muestra en las dietas de más de 1 vaso de 8 onzas de agua debe ser consumida por cada 10 libras de peso corporal a intervalos de aproximadamente 3 horas.
fibra y grasas saturadas

Para la digestión óptima de nutrientes 10 gramos de fibra deben ser consumidos por cada 1.000 calorías. La ingesta de grasas saturadas deben estar por debajo de 10 por ciento de las calorías diarias para ganar masa muscular magra.
Alternativas

La dieta omnívora es sólo una guía general en cuanto a lo Se pueden preparar comidas. Para añadir variedad cualquier combinación de proteínas, se pueden utilizar los hidratos de carbono y grasas saludables. Por ejemplo, la pechuga de pollo y carne en la dieta omnívora podrían ser sustituidos por un número de cosas, incluyendo pechugas de pavo, salmón o atún. Por carbohidratos reemplazos tratan papas o batatas en lugar de papas y frijoles o pasta en vez de arroz.

Variedad en la dieta vegetariana es más difícil y depende principalmente de beliefs.Oriental vegetales marinos personales como arame, dulse y nori puede sustituir a las verduras y tempeh se pueden utilizar instaed de tofu. Sin embargo, si se puede considerar el huevo y los productos lácteos que esto aumentará sus opciones de proteínas ya que entonces se puede incluir huevos y claras de huevo, requesón, yogur, queso y leche. .