Historietas menudo retratan a personajes regordetes como personas que quieren nada más que sentarse con un humeante montón de pasta y un delicioso plato de galletas, pero comen en exceso de la vida real no siempre tienen sobrepeso. Mientras que muchas personas que comen en exceso tienen sobrepeso, es posible que las personas delgadas que tienen dificultades con la alimentación compulsiva. Comer en exceso compulsivamente, algunas veces llamado trastorno por atracón, se considera un trastorno de la alimentación, con efectos devastadores a largo plazo. Así como la anorexia y la bulimia pueden causar problemas de salud, comer en exceso puede conducir a presión arterial alta, colesterol alto, baja autoestima, aumento de peso e incluso insomnio. Instrucciones
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Examine sus hábitos alimenticios. Si se recompensa con comida para un logro o un buen comportamiento, gastar grandes cantidades de su tiempo pensando en comida, o si esconde comida de otras personas, es posible que comer en exceso. Comedores compulsivos a veces comen alimentos que en otros lo privado no se ve con qué frecuencia y cuánto están comiendo. Algunas personas que comen en exceso incluso almacenar alimentos en lugares privados, como debajo de la cama o en un armario.
2

Preste atención a sus niveles de hambre mientras comes. En algún momento de su comida, usted comenzará a sentirse satisfecho. Este es el momento adecuado para dejar de comer, ya que su cuerpo le está dejando saber que ha tenido suficiente. Si usted continúa comiendo allá de este punto, es posible que comer en exceso. Recuerde que usted no tiene que comer de todo en su plato en un esfuerzo para reducir el desperdicio de alimentos, y comer todo delante de usted en realidad puede conducir a comer en exceso.
3

Reinado en su pensamientos. Si usted pasa mucho de su tiempo libre de fantasear acerca de la comida, como pensando en su próxima comida o un alimento especial que se le antoja, puede ser adicto a la comida. Centrarse en otras cosas para reducir el deseo de comer, y minimizar sus antojos. Por ejemplo, si usted comienza a pensar en la comida demasiado, trate de leer un libro, ir a dar un paseo o jugar un juego de minimizar su obsesión con la comida.
4

Coloque un reloj cerca cuando sentarse a comer. Mira lo rápido que se come su comida. Limpiar rápidamente su plato es un signo común de la indulgencia en la comida. Comer rápido es a menudo un hábito a largo plazo que se puede romper por la paciencia y determinación. La próxima vez que coma, mirar el reloj y tratar de comer más despacio. Tome un bocado y masticar varias veces antes de tragar. Beba agua entre cada bocado. Ponga el tenedor entre cada bocado, en un esfuerzo para desacelerarse.