Cuando se trata de ejercicio, todo el mundo tiene áreas problemáticas que les gustaría centrarse. Los muslos pueden ser un área difícil de tonificar especialmente si usted no quiere gastar dinero en un entrenador personal o equipos de gimnasio caro. Puede tonificar los muslos y en las malas con algunos ejercicios simples que no requieren equipo, pero el uso de objetos de uso cotidiano que ya tienes en casa. Cosas que necesitará
Chair pequeño paso de heces
artículos para el hogar tabuladas como verduras enlatadas o agua embotellada
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1

De pie, con los pies un poco menos de ancho de los hombros.
2

Descienda lentamente, doblando las rodillas y empujando sus nalgas fuera detrás de usted.
3

Extienda los brazos hacia fuera delante de usted para mantener el equilibrio.
4

doblar completamente las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
5

Mantenga la espalda recta mientras se desplaza por el movimiento okupa.
6

Utilice una silla para una sentadilla silla que le da un poco más de orientación en los movimientos. En realidad sentarse en la silla antes de levantarse de nuevo, con las rodillas ligeramente dobladas restante.
7 Velocidad

de seguridad de sus resultados mediante la realización de sentadillas en el que mantener el equilibrio sobre una pierna o alternando la velocidad de las sentadillas.
Unidos La Lunge
8

Párese con los pies un poco menos de ancho de los hombros.
9

Tome un paso largo hacia adelante con una pie.
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Doblar la pierna de atrás hasta que la rodilla trasera es cerca del suelo. Al doblar la rodilla hacia atrás, la rodilla delantera también se dobla. Creará un ángulo de 90 grados cerca de la posición flexionada de las rodillas y las piernas.
11

Completa 20 repeticiones lentas en una pierna antes de repetir el mismo movimiento con la otra pierna.

12

Amplificar los resultados de este ejercicio, por lo que su paso frente a un pequeño taburete de estudio o mediante la celebración de un peso extra, como las verduras enlatadas o botellas de agua.
Secuestros piernas
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Comienza tendido en el suelo a un lado para una abducción mintiendo. Puede apoyarse para arriba en el antebrazo cerca del suelo para apoyarse.
14

Mantenga la pierna superior recta y la pierna de abajo un poco doblada por la rodilla.
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Levante la pierna de arriba hasta que pueda sentir los músculos internos del muslo se contraen. Si usted dobla su pie arriba, se puede sentir un endurecimiento adicional en la parte interna del muslo.
16

Completa 20 repeticiones lentas en una pierna antes de repetir el mismo movimiento con la otra pierna.

17

Párese derecho de abducción de pie con todo el peso en una pierna y la otra pierna ligeramente por delante de la pierna inmóvil.
18

mueva lentamente la pierna sin tocar el último piso la pierna inmóvil hasta llegar a la altura de la rodilla.
19

Devuelve la pierna levantada a la posición que se inició en justo en frente de la pierna inmóvil.
20

completa 20 repeticiones lentas en una pierna antes de repetir el mismo movimiento con la otra pierna.