Perder peso no tiene por qué ser difícil o peligroso. Hay un montón de maneras de reducir su porcentaje de grasa corporal que no involucran dietas de choque nocivas o regímenes de ejercicio drásticas. Pequeños cambios graduales relacionados con el ejercicio y la nutrición disminuir la ingesta de calorías y aumentar el gasto de energía, lo que resulta en la pérdida de grasa. Al incorporar estos cambios en su rutina diaria, usted puede perder peso de manera segura y efectiva. Nutrición

dieta es un aspecto importante de la pérdida de grasa. Usted necesita asegurarse de que su cuerpo está recibiendo todos los nutrientes que necesita para funcionar sin el exceso de caer. Comer comidas más pequeñas y frecuentes para mantener su metabolismo trabajando constantemente. Cuando usted come, evitar los alimentos que contienen cantidades excesivas de grasa o azúcar. Base su dieta alrededor de proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas insaturadas. Para los aperitivos, considere opciones saludables como nueces, frutas o yogur bajo en grasa. Evite el alcohol, ya que contiene calorías innecesarias.
Ejercicio aeróbico

El ejercicio cardiovascular es una gran manera de quemar el exceso de calorías y aumentar su metabolismo. Usted puede hacer casi cualquier tipo de actividad física, siempre y cuando le da su ritmo cardíaco. Natación, remo, ciclismo y carrera son buenas maneras de mover el cuerpo. Comience con 10 - a sesiones de 15 minutos de intensidad moderada de ejercicio aeróbico cinco veces por semana, y luego aumentar gradualmente la duración de 60 minutos ya que su cuerpo se adapta
Resistencia Entrenamiento
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Usted puede aumentar su metabolismo y aumentar su gasto calórico diario por el entrenamiento con pesas. Al aumentar la masa muscular, su cuerpo va a quemar más calorías, incluso cuando no está haciendo ejercicio. Al comenzar una rutina de entrenamiento con pesas, comience con dos o tres sesiones por semana. Lleve a cabo una serie de ocho a 10 ejercicios diferentes, a continuación, añadir otra serie después de seis a 12 sesiones de entrenamiento. Centrarse en los grupos principales de músculos primero, y luego pasar a los músculos más pequeños.
Cambios en el estilo

Simples cambios en las actividades diarias también puede resultar en un mayor gasto de calorías y grasa pérdida. Use las escaleras en vez del ascensor. Camine en vez de conducir. Pequeños cambios pueden sumar a la larga.

La consistencia es la clave para la pérdida de grasa a largo plazo. Variar sus entrenamientos para evitar que se convierta en obsoleto, o conseguir la ayuda de un amigo para ayudarle a mantenerse motivado. También le ayudará a planificar sus comidas y el ejercicio de rutina con antelación, proporcionando un plan realista para sus objetivos de pérdida de grasa.