Ver el número en la escala de bajar puede ser gratificante, pero no es el único indicador para mantener el ojo en la medición de su salud y estado físico. Tomar medidas de su cuerpo sobre una base mensual que muestra tanto la pérdida de peso y ganar músculo. Aun cuando el número de la escala no se mueve, las medidas del cuerpo pueden decir se ha avanzado. Cosas que necesitará
Notebook
Pen | Cinta medida
Mostrar más instrucciones
1

Compra un cuaderno que se utilizará sólo para el registro de las medidas del cuerpo. En la primera página, anote la fecha de la primera medición. A continuación, escriba el pecho, bíceps, cintura, caderas y muslos, cada uno en su propia línea. Saltar una línea entre palabras para hacer la lista más fácil de leer.
2

Envuelva una cinta métrica alrededor de su pecho, con la medida que está leyendo hacia afuera. La cinta métrica va alrededor de la parte más completa de su pecho. Alise la cinta métrica sobre la piel para obtener una lectura precisa. Escribe el número en el cuaderno.
3

Envuelva la cinta métrica alrededor de su bíceps. El bíceps se encuentra a medio camino entre el hombro y el codo. Anote este número en el cuaderno
4

Mida su cintura al lado -. Comenzar aproximadamente una pulgada por encima de su ombligo. Párese normal, mientras que tomar la medida (no inhalar o exhalar profundamente). Escribe el número en el cuaderno.
5

Párese con los pies juntos, y envuelva la cinta métrica alrededor de sus caderas. Sus caderas se encuentran en el mismo nivel que la parte más grande de las nalgas. Escribe la medición en el cuaderno.
6

Párese con las piernas separadas ligeramente. Envuelva la cinta métrica alrededor de la parte más gruesa del muslo izquierdo. Escribe una "L" en el bloc de notas, en la línea del muslo, y registrar la medida. Envuelva la cinta métrica alrededor de la pierna derecha. Escribe una "R" en la línea del muslo y registrar la medición del muslo derecho.
7

esperar seis a ocho semanas antes de tomar las mediciones de nuevo. Abra el bloc de notas a la segunda página y escribir la fecha de la próxima medición en la parte superior de la página. Etiquetar las líneas de la misma como lo hizo en la primera página y tome sus medidas.