Existe cierto debate acerca de ser capaz de aumentar el tamaño y perder peso al mismo tiempo, ya que se restringen las calorías para bajar de peso y comer exceso de calorías para construir músculo. Los dos son inherentemente contradictorias. Por esta sencilla razón, usted debe bajar de peso y construir músculo por separado. Baje de peso primero y luego trabajar en la construcción de músculo. Si bien puede ser posible hacer las dos cosas a la vez, puede ser más difícil. Habrá muchas veces cuando se sube a la báscula sólo para ver ningún cambio. Esto puede ser frustrante y es otra razón para hacer estas tareas por separado. Instrucciones
Weight Loss
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Desarrollar la mentalidad adecuada para bajar de peso. Usted tiene que comprometerse plenamente a la pérdida de peso. Aceptar que será difícil. Tomará tiempo y es probable que experimentar reveses de menor importancia en el camino. Este es el paso más importante, ya que su éxito depende de tu actitud. La Clínica Mayo afirma este consejo sobre el tema: "La clave para la pérdida de peso con éxito es un compromiso para hacer cambios permanentes en su dieta y hábitos de ejercicio."
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Establezca metas de pérdida de peso. Establecer a largo plazo y objetivos a corto plazo. Su objetivo a largo plazo debe ser de 6 meses a un año en el futuro. A continuación, romper su meta a largo plazo en metas mensuales, semanales y diarios a corto plazo que conduzcan a su objetivo a largo plazo.
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Encuentra una dieta y seguirla. Diferentes personas tienen diferentes genes y tipos de cuerpo. Una persona puede tener grandes resultados con una dieta baja en grasa cuando otra persona tiene éxito con la dieta baja en carbohidratos. Depende de la persona, por lo que hacer una investigación para encontrar una dieta que crees que estarías a gusto. Independientemente de su dieta, usted debe experimentar una pérdida de peso, simplemente porque todos ellos promueven comer mejor.
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Añada ejercicios cardiovasculares en su rutina. Esto incluye actividades como correr, caminar y andar en bicicleta. ¿Cómo usted elige para hacer ejercicio cardiovascular depende de usted, sólo importa que lo hagas. También puede realizar el ejercicio cardiovascular con mayor frecuencia que el entrenamiento de fuerza. Trate de entrenamiento cardiovascular de unos cinco días a la semana.
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trampa en su dieta una vez por semana o una vez cada dos semanas. El Colegio Americano de Medicina del Deporte establece que restringir excesivamente las calorías ralentiza el metabolismo. Para evitar esto, simplemente comer más calorías de lo habitual. Si usted ha estado siguiendo estrictamente su dieta, usted dará la bienvenida a este paso y les resulta agradable.
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Hacer nuevos objetivos. Ahora que usted ha perdido todo ese peso, usted quiere poner un poco de peso de nuevo en forma de músculo. Hacer nuevas metas para el aumento de peso al igual que lo hizo para bajar de peso.
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encontrar o hacer una nueva dieta para el desarrollo muscular. Ya que restringen las calorías para bajar de peso, comer más calorías para ganar peso. Usted necesitará alrededor de 500 a 1.000 calorías al día para ganar masa muscular. Estas calorías deben provenir de alimentos saludables, tales como harina de avena, verduras y carnes magras como el pollo y el pescado.
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Bajar el tono de su rutina cardiovascular. El ejercicio cardiovascular puede obstaculizar la construcción de músculo si continúa entrenar como que está perdiendo peso. Sin embargo, no se debe cortar su ejercicio cardiovascular. En cambio, redujo a alrededor de dos o tres días a la semana.
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Añadir un régimen de entrenamiento de la fuerza a su rutina. Esto consistirá en gran medida de levantamiento de pesas. Levante tres días a la semana, dejando un día de descanso entre cada día. Muchas personas como para levantar los lunes, miércoles y viernes, de tomar el fin de semana libre para añadir más tiempo de recuperación. Estos periodos de descanso son esenciales para la construcción de músculo porque es cuando se construye el músculo nuevo.