Si usted tiene sobrepeso o es obeso, usted está en riesgo de tener presión arterial alta y el colesterol alto. La reducción de la grasa corporal disminuye el riesgo. También aumentará sus niveles de energía y mejorar su estado de ánimo y confianza en sí mismo. Sin embargo, no se puede eliminar por completo la grasa almacenada en tu cuerpo, tu cuerpo lo necesita para funcionar. Las mujeres deben tener por lo menos 16 a 22 por ciento de grasa corporal, los hombres deben tener por lo menos un 7 a 17 por ciento, de acuerdo con la Universidad de Vanderbilt. Necesita un poco más de grasa corporal a medida que envejece. La reducción de la grasa corporal no es complicado, pero no es tan simple como la eliminación de la grasa de su dieta. Instrucciones
1

Consumir menos calorías. La cantidad de calorías que debe cortar depende de sus necesidades calóricas diarias y el consumo. La mayoría de la gente puede perder 1 a 2 libras. por semana por la eliminación de 500 a 1.000 calorías cada día, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
2

evitar depender de los alimentos sin grasa o bajos en grasa. Pueden contener tantas calorías como las versiones con toda su grasa, y todas las calorías en exceso se convierten en grasa corporal.
3

Coma más frutas y verduras, que son altos en volumen, pero baja en calorías , por lo que te sentirás más lleno y satisfecho. La fibra que contienen además mantiene la digestión en buena forma.
4

Mejore sus hábitos alimenticios. Por ejemplo, comer todas sus comidas sentados, servir porciones más pequeñas y evitar comer mientras ve la televisión.
5

ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de días de la semana. Encuentre una actividad que disfrute, como caminar, bailar, andar en bicicleta o kickboxing.
6

Manténgase activo durante todo el día. Por ejemplo, tomar las escaleras en lugar del ascensor, aparcar en el otro extremo de la playa de estacionamiento y reducir el tiempo que pasa frente a la TV.
7

Sea paciente. Poco a poco disminuyendo la grasa corporal es más seguro que las dietas de choque y aumenta sus posibilidades de mantenerlo.