Muchas personas que hacen dieta siguen un patrón familiar en el que comienzan una nueva dieta, perder varios kilos de forma rápida y luchar para perder peso en exceso restante. El fracaso para mantener la pérdida de peso rápida es a la vez fisiológico y psicológico en su origen. Después de perder peso, su necesidad diaria de calorías disminuye, pero todavía se puede sentir mucha hambre, que te hace ganar peso o dejar de perder libras adicionales. Algunas personas pierden la motivación de la dieta y el ejercicio después de varias semanas. Para mantener la pérdida de peso rápida, crear un plan concreto para perder peso y no recuperarlo. Instrucciones
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Establecer una meta de pérdida de peso a largo plazo. Crear una serie de objetivos más pequeños que se pueden lograr en el corto plazo para mantener la motivación para bajar de peso. Considere la posibilidad de hacer goles sobre la alimentación saludable, dejar malos hábitos o hacer ejercicio más a menudo. Establezca metas realistas y alcanzables con una fecha específica.
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Determinar sus necesidades calóricas diarias utilizando una calculadora de calorías que tiene en cuenta su altura, peso, sexo y nivel de actividad física. Grabar 1.000 calorías más que su ingesta diaria para perder 2 libras por semana, según la Clínica Mayo. Crear un déficit de 1.000 calorías a través de una combinación de cambios en la dieta y el aumento de ejercicio.
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incorporar alimentos saludables, bajos en calorías en su dieta. Elija alimentos con baja densidad energética, lo que significa que tienen pocas calorías por gramo. Coma tres porciones cada una de las frutas y hortalizas, 3 onzas de productos integrales, menos de seis onzas de proteína y 3 tazas de productos lácteos sin grasa al día.
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desayunar todos los días para impulsar su metabolismo . Elija alimentos integrales, como la avena o el trigo sarraceno, y una fuente de proteínas, como la mantequilla de maní para mantener sus niveles de energía altos.
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Incorporar ejercicio frecuente en su rutina diaria. Haga ejercicio a una intensidad moderada durante al menos 30 minutos por día. Elija actividades divertidas que harán que tu corazón lata más rápido y hacer que romper a sudar. Caminar a paso ligero, nadar, bailar, hacer ejercicios aeróbicos, trotar o andar en bicicleta son actividades físicas de intensidad moderada que promueven la pérdida de peso. Varíe su rutina para mantener la motivación para bajar de peso.
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Únase a un grupo de apoyo para bajar de peso, como la Universidad de Chicago Medical Center sugiere. Comparte tus experiencias con otras personas en el grupo para obtener consejos útiles acerca de perder peso rápidamente. Encuentra un miembro del grupo para que actúe como su compañero de ejercicio o la dieta motivador. Utilizar los recursos de grupos de apoyo para mantener la pérdida de peso a un ritmo constante.
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Recalcular sus necesidades calóricas diarias estimadas después de perder 10 a 15 libras. Su cuerpo probablemente necesita menos calorías, lo que significa que usted debe comer menos y ejercitarse más a menudo para crear un déficit de 1.000 calorías cada día.
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Examine sus hábitos de alimentación y rutina de ejercicios si su pérdida de peso disminuye. Algunas personas pierden la motivación después de las primeras semanas de una dieta. Identificar los hábitos problemáticos, como el comer emocional o comer por aburrimiento, que dificultan el éxito de pérdida de peso. Encontrar áreas en las que usted puede aumentar su actividad física o reducir las calorías para mantenerse en pista.