tasa metabólica basal del cuerpo determina la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar. Metabolismo de cada persona es diferente, y las personas que tratan de perder peso a veces culpan un metabolismo lento o lenta por su incapacidad para perder kilos. Pero, a pesar de la genética, que no tiene control sobre su metabolismo, y la incorporación de ejercicio y hábitos alimenticios sensibles en su rutina diaria puede rev para arriba. Coma no menos de 1.000 calorías al día, ya que esto ralentiza el metabolismo, y consumir alimentos ricos en proteínas, magnesio y vitamina B. Desayunar

Comer el desayuno comienza a poner en su metabolismo y frena el impulso para picar alimentos poco saludables más adelante en el día. Los estudios indican que el consumo de desayuno puede aumentar la tasa metabólica en un 10 por ciento, de acuerdo con MSNBC Today. Coma un desayuno saludable baja en azúcares refinados y rica en energía. Tostadas de pan integral con mantequilla de maní, yogur bajo en grasa, frutas y cereales integrales son opciones saludables.
Bocadillos Regular

Su metabolismo se ralentiza cuando no comer lo suficiente, pero comer bocadillos pequeños pero sanos durante todo el día tiene el efecto contrario. Comer Sensible estabiliza el azúcar de la sangre y aumenta los niveles de energía. Coma bocadillos de mantequilla de maní, plátanos, manzanas, zanahorias y hummus. Incorporar más proteínas en sus comidas principales, como la proteína le da a su cuerpo un mayor impulso metabólico de las grasas y los hidratos de carbono y ayuda a aumentar la masa muscular. El aumento de la masa muscular magra equivale a un metabolismo más alto, de acuerdo con la nutricionista Joy Bauer. Pollo y pechuga de pavo, pescado, huevos, frijoles y las lentejas son una buena fuente de proteínas y son bajos en grasa.

Ejercicio

El ejercicio quema calorías y revoluciones de su metabolismo. ¿Las actividades aeróbicas, como correr, andar en bicicleta, caminar a paso ligero y la natación, cinco días a la semana. Incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios. Trate de levantar pesas o hacer flexiones o abdominales. Las personas con problemas de salud deben consultar a su médico antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios.
Vitamina Ingesta

Comer una dieta rica en vitaminas B y magnesio. Vitaminas B son esenciales para un sistema nervioso central saludable. Ayudan al cuerpo a metabolizar los niveles de energía aumentan comida y, mientras que una deficiencia de vitamina B disminuye la tasa metabólica del cuerpo. El mineral magnesio ayuda al metabolismo para funcionar en un nivel óptimo y ayuda a los músculos, los nervios y la función del corazón. Los alimentos ricos en vitamina B son los frijoles, soja, espárragos, brócoli, huevos, pescado y aves de corral. Los vegetales verdes como la espinaca son ricos en magnesio. Almendras, anacardos y cacahuetes, avena, cereales de grano entero, el halibut, guisantes de ojo negro y lentejas también son una buena fuente de magnesio.