Un montón de gente quiere un trasero como el de Jennifer López, pero es difícil de lograr si no tiene los rasgos genéticos que crean colillas ronda. Sin embargo, a través del ejercicio adecuado, se puede lograr un trasero más grande. Cosas que necesitará
suelo blando página 2 pesas de tres libras
escaleras
tenis
bicicleta o bicicleta estacionaria
Ver Más instrucciones
Exprimir
página 1

apretar los bollos con fuerza y ​​hacer 20 estocadas con pesas de tres libras en sus manos. Realizar 30 sentadillas seguidas por otros 20 estocadas.
2

de desplazamiento hacia arriba y hacia abajo por las escaleras durante cinco minutos. Enfriar por escalera de pisar el último escalón o, si quieres un reto (y un fondo de dolor pero musculoso), hacer lo mismo en la parte inferior dos escaleras. Haga esto durante dos minutos.
3

Corriendo alrededor de su casa, el patio trasero o en el exterior durante 10 minutos. Inmediatamente salto en una bicicleta y pasear durante 10 minutos para que se enfríe.
4

Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Doble las rodillas, los pies planos en el suelo. Mantenga los brazos plana a los lados. Levanta el trasero de forma que sus muslos y la espalda se aplanan. Sostenga durante cinco segundos y baja. Repetir 30 veces. Tratar de sostener la parte inferior hasta plantean durante el tiempo que puede soportar. Los muslos y nalgas serán muy cansado y dolorido.

5 Repita los pasos del 1 al 4 de un par de veces a la semana (tres y cincuenta y siete preferiblemente). Su trasero se redondeará, muscular y levantado.