Tener un cuerpo tonificado es importante para muchas personas. Una de las áreas que mucha gente quiere específicamente para tonificar es sus brazos. A manera de tonificar los brazos y aumentar su fuerza superior del cuerpo está haciendo flexiones. Algunas personas no son capaces de hacer muchas flexiones de brazos en un momento, pero hay maneras de aumentar su fuerza y ​​poco a poco aumentar la cantidad de flexiones puedes hacer. Cosas que necesitará
voluntad de ejercer
parte superior del cuerpo la fuerza
Una superficie plana Bares Push-up (opcional) baratos Mostrar Más instrucciones
Cómo hacer más flexiones
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Sepa cómo hacer un buen push-up. Acuéstese en el suelo con el pecho hacia abajo y el nivel de las manos, con los hombros. Palms deben estar boca abajo o si lo prefiere, puede apoyarse para arriba en sus puños. Sus pies deben estar juntos con los pies metidos debajo de sus pies y que su barbilla toque el suelo. Asegúrese de mantener la espalda recta. Empuje hacia arriba con los brazos. Al empujar hacia arriba los brazos deben enderezar. Luego baja el cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo y repita el proceso. Los principiantes pueden necesitar dejar caer de rodillas y cruzar los pies en los tobillos. Usted todavía se está resolviendo sus brazos.
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Cuente el número de flexiones que eres capaz de hacer en un momento dado. Rompiendo las flexiones en conjuntos podría ser útil para usted.
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fijado la meta de aumentar en un número específico de flexiones en la próxima semana. Si usted es capaz de añadir otros cinco flexiones al día a su conjunto, a finales de la semana se ha incrementado en un treinta y cinco flexiones si lo hace flexiones al día.

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Uso Push-up bares si haciendo flexiones herido sus muñecas. Tienen un agarre antideslizante y ayudan a aliviar la presión adicional de descanso de la muñeca sin minimizar la efectividad de sus pectorales.
5 Levantar pesas

que le ayudarán a aumentar su fuerza superior del cuerpo. Tener una buena fuerza superior del cuerpo es uno de los elementos esenciales para hacer flexiones. Poco a poco aumentar el peso de sus ascensores. Usted encontrará que esto es útil para aumentar el número de flexiones que eres capaz de hacer.
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Dé a sus músculos tiempo para descansar. Es normal que sus brazos se cansen de hacer ejercicio y todos los músculos necesitan tiempo para descansar. Pero no deje que este descanso le impida el ejercicio. Es fácil darse por vencido si sientes que algo es dolorosa o muy difícil de hacer. Los brazos pueden ser dolor durante los primeros días, pero una vez que estás haciendo flexiones sobre una base regular, no se llaga más.
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Asegúrese & # x2019; re comiendo una dieta equilibrada. Una nutrición adecuada va de la mano con el ejercicio. Asegúrese de que está recibiendo suficiente proteína. Carne, huevos, pescado, frijoles rojos, y barras de proteína son buenas fuentes de proteína. Una combinación de dieta y apegarse a su rutina de ejercicio le ayudará a aumentar su fuerza superior del cuerpo, que le permitirá aumentar el número de flexiones que puedas hacer.