Muchas personas incluyen tanto el entrenamiento de fuerza y ​​cardio en su rutina de entrenamiento semanal. Van a correr en la cinta o la elíptica de un día y, a continuación, levantar pesas siguiente. Sin embargo, hay maneras de combinar las dos, los músculos de trabajo que normalmente no alcance. Este tipo de entrenamiento puede ser una ventaja para los atletas o las personas que no tienen mucho tiempo pero que quieren tener un cuerpo completo funcionó. Éstos son sólo algunos de los muchos ejercicios que se pueden hacer. Cosas que necesitará
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Fundas: Obtener dos pesas de moderadamente peso ligero (aproximadamente la mitad de lo que normalmente se encrespa es ideal para esto). Vas a necesitar un gran espacio para trabajar para este ejercicio. Mantenga las pesas en las caderas, con los codos apuntando hacia atrás, no hacia el sides.Stand con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Comenzar a shuffle (paso lateral) a un lado. Mezclar con pasos cortos y rápidos y nunca deje que sus pies se cruzan. Permanezca en la punta de tus pies y mantener sus balance.As que barajar todo, disparar los brazos hacia arriba hasta que sus manos están en frente de usted. Los codos deben todavía ser doblado, y se le levante los brazos hacia arriba. Asegúrese de que su no acaba de levantar los brazos, pero disparar a su posición rápidamente. Y luego traerlos de vuelta down.Continue así hasta que los vaivenes de un total de cinco veces. Tome un segundo período de 30 descanso y luego continuar a hacer dos juegos más.
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. Agarra dos mancuernas, ligeramente más pesadas que las que utilizó para "pistoleras", pero sigue siendo considerablemente menor que se acurruca. Una vez más vas a necesitar un gran espacio para this.Jump fuera de su pie derecho y levanta la mano izquierda hacia arriba por encima de su cabeza. Mientras saltas asegurarse de que su mano derecha se queda abajo a su lado y que levante la rodilla izquierda. La tierra en ambos pies, tome tres pasos y luego hacer el otro pie /hand.You estarás avanzando todo este ejercicio, por lo que encontrar un poco de espacio abierto. Esto se puede hacer incluso outdoors.You querrá hacer tres series de 10 en este ejercicio
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Suicidios:. Todos sabemos que el ejercicio tradicional de suicidio, en el que Sprint cinco metros y dar la vuelta y correr hacia atrás. Entonces usted Sprint 10 yardas y de regreso. A continuación, Sprint 15 y el taladro back.This es muy similar a la que, salvo que van a traer de vuelta los pesos libres a la línea de salida. Usted debe tratar de usar las placas de peso que van en el extremo de las barras de esa manera se puede sostener en frente de usted con las dos manos como su sprint hacia atrás con ella. Asegúrese de que las placas se centran en frente de su torso para evitar la tensión de los back.Do seis series de este ejercicio para obtener los mejores resultados
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velocidad se pone en cuclillas:. Sentadillas son una buena manera de trabajar los cuádriceps , isquiotibiales, glúteos y la espalda baja. Pero si se reduce el peso y los pongáis tan rápido como pueda, manteniendo la debida forma, verás algunos tremenda results.If hacer sentadillas velocidad en su peso normal, se puede lastimar las rodillas y la espalda, así que asegúrese de usted está levantando menos peso, y el doble de la cantidad de repeticiones que usted hace en su conjunto. Haga tres series de 16 a 20 en función de la capacidad física.