Hay muchos beneficios para la salud que pueden venir de perder un poco de peso, al igual que reducir la presión arterial y el colesterol, pero también hay un buen número de beneficios de salud mental que provienen de una dieta eficaz. La autoestima, la confianza e incluso aumenta la energía todo puede ser adquirida por la pérdida de una cantidad saludable de peso. Las claves para perder peso en 30 días son el desarrollo de una dieta saludable, desarrollar una rutina de ejercicios y ser persistente. Cosas que necesitará
Pen
Papel
Pesas Zapatillas
bocadillos nutritivos, como frutas y nueces
alimentos nutritivos como el salmón, pechuga de pollo y una gran variedad de verduras agua
Cámara digital
Escala
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Pésese en su escala. Registre el peso para su posterior consulta. Tira hacia abajo a su ropa interior, de pie delante de su espejo del baño, y tomar varias fotos de su cuerpo con una cámara digital. Guarde estos para su uso posterior motivación. Escriba sus metas de pérdida de peso indicados, e incluyen exactamente qué clase de regalo que va a comprar por sí mismo si a alcanzar esas metas. Un regalo como un estilo nuevo par de jeans puede ayudar a motivar a mantener sus objetivos a la vista.
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alimentos Desarrollar un plan de dieta saludable para cada semana de su búsqueda para bajar de peso monthlong. Escriba un plan de comidas de cada día de la semana. Desayunos saludables incluyen tortillas de clara de huevo, frutas frescas como manzanas y bayas, e incluso un pequeño tazón de yogur fresco. El almuerzo debe ser la comida más importante del día, y debe consistir en una porción de pechuga de pollo o salmón, por lo menos tres porciones de verduras como la espinaca, el brócoli, los pimientos y las patatas dulces, y una porción de un almidón de gran alcance como el arroz integral . Las cenas deben ser ligeras, y pueden ser porciones más pequeñas de pollo saludable salteado con arroz marrón o sopas como frijol lentejas y espinacas guiso. Plan de comidas varias pequeñas durante el día también, que sólo debe consistir en frutas sanas y frutos secos como las almendras o nueces. Sobre todo, la clave para perder peso es seguir una dieta saludable, proporcional.
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Desarrollar una rutina de ejercicios que incluye cardio y pesas. Plan para hacer ejercicio por lo menos cuatro días a la semana. Para empezar, haga una mezcla de luz cardio y pesas. Ir a nadar, correr o andar en bicicleta durante 20 minutos, tomar un breve descanso y luego trabajar en sus músculos de la base, como los abdominales y la espalda. Haga 20 minutos de abdominales combinados, los oblicuos y ejercicios de extensión de la espalda. A medida que su cuerpo se ajusta a sus rutinas de entrenamiento, se debe mezclar en cardio ritmo más rápido como el remo y sprints con el brazo y la pierna del levantamiento de pesas base. Se pone en cuclillas, flexiones, extensiones de tríceps y pectorales son grandes ejercicios que queman muchas calorías. La clave para entrenamientos eficaz es empezar despacio, beber abundante agua y asegúrese de dejar el gimnasio cansado.
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Obtener una buena noche de sueño cada noche. Durante el sueño es cuando su cuerpo es capaz de recuperar la mayor parte de cualquier ejercicio o el agotamiento de la energía de su ajetreado día. Dormir al menos ocho horas al día le dará la energía, la motivación y ayudar a perder peso a un ritmo saludable.
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Utilice su peso inicial grabado y las imágenes como la motivación para lograr sus objetivos de pérdida de peso . Tome su peso cada semana, y motivarse observando su peso cae constantemente. Al final de su experiencia de 30 días, tomar varias imágenes de su cuerpo. Compara las dos series de fotos para que tenga una gran inyección de confianza. Pésese una vez más, constancia de que el peso y celebrar su logro.
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salir a comprar un regalo a ti mismo para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Cada vez que usted usa o usa su regalo, usted va a pensar en lo duro que trabajó para llegar allí, lo que le dará más confianza y te hacen sentir fabulosa

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