Spinning ofrece una divertida sesión de ejercicios, eficaz para las personas de todas las edades y niveles de condición física. Si eres nuevo en el Spinning o incluso un piloto veterano, es posible que se sienta incómodo en algún momento durante la clase. Si el asiento de la bicicleta pequeña está causando molestias o los hombros siente dolor después de la clase, hay cosas que usted puede hacer para evitar molestias en clases de spinning. Cosas que necesitará
pantalones cortos de ciclo
zapatos Ciclo
guantes de ciclo
Agua Fotos Ver Más instrucciones
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pantalones cortos de ciclo del desgaste. Estos cortos contienen relleno en toda la superficie del asiento. Esto va desde la parte posterior de la corta y continúa a la parte delantera, relleno completamente las áreas que están en contacto con el asiento de la bicicleta. Cortocircuitos de ciclo realmente hacer una diferencia drástica en términos de comodidad de los asientos, protección contra la cara interna del muslo rozaduras y molestias.
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Obtener una funda de asiento de bicicleta de gel. Si usted tiene pantalones cortos de ciclo, es probable que no necesite una funda de asiento, así, pero es una necesidad si usted no tiene pantalones cortos de ciclo. Esto proporcionará cierta amortiguación y hacer el asiento un poco más cómodo.
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Consulte con un instructor de Spinning con respecto a su moto puesta a punto. Su asiento de la bicicleta debe ajustarse a la altura adecuada para permitir una extensión de toda la pierna sin bloquear las rodillas. El asiento debe ser también lo suficientemente cerca de los manillares lo que no está estirando hacia delante para llegar a ellos, pero también lo suficientemente lejos para mantener la rodilla en un ángulo de 90 grados en la parte delantera de la carrera. Su instructor le puede ayudar con el posicionamiento adecuado.
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Ajuste el manillar a una altura cómoda. La altura del manillar es una cuestión de preferencia más que nada para mantenerla en un nivel cómodo. Si usted tiene algún problema de espalda, levante el manubrio a un nivel superior.
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Invierta en un par de zapatos de ciclo. Ya te prendas en los pedales, obtendrá un pedaleo más eficiente, trabajando de manera uniforme en las partes de abajo y hacia arriba de la misma. Cuando viajas en marcha o cruzar Zapatos del instructor, se está trabajando principalmente en la parte baja de la carrera del pedal. Esto puede dar lugar a dolor en la punta de tus pies y proporciona un entrenamiento menos eficaz.
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Mantenga resistencia de su bicicleta a lo largo de toda la clase. Si utiliza la bicicleta sin ninguna resistencia, puede estar fuera de control y poner su cuerpo en riesgo de lesión. Evite el exceso de rebote en las articulaciones mediante la adición de la resistencia adecuada. Esto también aumentará el número de calorías que quema en una clase.
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mantener la forma correcta de montar toda clase. Mantenga los hombros hacia abajo y la parte superior del cuerpo se relajó. Recuérdese a liberar las tensiones que se acumulan en los hombros, la espalda, el cuello, la cara y la mandíbula. Mantenga la columna larga y evite encorvarse sobre el manillar.
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considerar el uso de un par de guantes de ciclo para evitar ampollas o callos en las manos. El acolchado adicional de los guantes puede proporcionar una mayor comodidad para las manos.
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Beber mucha agua a lo largo, así como antes y después de la clase. Si está deshidratado, usted no se siente cómodo y puede incluso sentirse mal.