Cómo optimizar una dieta
suplementos vitamínicos
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Cómo optimizar su dieta
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mantener un equilibrio adecuado. Estudios recientes han demostrado que en estos días, nuestros cuerpos requieren mayores dosis de vitaminas que se pensó originalmente, con el fin de que puedan funcionar en un nivel óptimo. Para mantener el metabolismo en sintonía nuestro cuerpo necesita el equilibrio adecuado de vitaminas y minerales. Demasiado de uno solo puede resultar en síntomas muy similares a los de una deficiencia de la misma vitamina o mineral causaría.
2 La vitamina A es necesaria para permitir la respuesta del sistema inmune adecuada del cuerpo. Si usted es deficiente en esta vitamina ten usted será más propenso a las enfermedades infecciosas, especialmente infecciones virales. Una terapia de vitamina también se ha utilizado para tratar una amplia variedad de trastornos de la piel. Está disponible en forma de tableta o líquido. La dosis diaria habitual es de 5.000 UI para los hombres y 2.500 UI para las mujeres.
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deficiencia de vitamina B12 puede casue depresion. Suplementos de B12 también se ha demostrado ser eficaz en la reversión de mal funcionamiento mental mental en personas de edad avanzada que mostraron bajos niveles de esta vitamina. En los hombres, los suplementos de vitamina B12 puede aumentar el conteo de espermatozoides. Esta vitamina es necesaria sólo en muy pequeña cantidad y la dosis diaria recomendada es 2mcg.
4 La vitamina C es uno de los antioxidantes más importantes del cuerpo. Se trabaja para prevenir las enfermedades asociadas con el daño causado por los radicales libres, tales como enfermedades del corazón, cáncer, enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson. Los niveles bajos pueden aumentar el factor de riesgo de asma y otras alergias. En individuos sanos, se recomienda una dosis diaria de 100-500mg, aunque si tiene una enfermedad como la diabetes, el asma o un resfriado y luego se puede tomar una mayor dosis de 500-2.000 mg.
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La vitamina D estimula la absorción de calcio y es importante para el desarrollo de los huesos y dientes en los niños en crecimiento. Suplementos de vitamina D, solos y combinados con calcio puede reducir el riesgo de osteoporosis. La dosis diaria recomendada de vitamina D es de 200 a 400 UI.
6 La vitamina E es un antioxidante que protege las membranas celulares. Al igual que otros antioxidantes que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades tales como el cáncer, la diabetes y la enfermedad de Alzheimer. Dosis diaria recomendada de esta vitamina es de 100 a 800 UI.
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El hierro es un mineral esencial, ya que ayuda a transportar el oxígeno desde los pulmones a los tejidos del cuerpo y el dióxido de carbono a los pulmones. La deficiencia de hierro es la deficiencia nutricional más común en los EE.UU.. La vitamina C mejora la absorción de hierro. RDA para adultos es de entre 12-15mg y 30 mg para las mujeres embarazadas.
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El potasio es un electrolito y es importante para muchas funciones corporales, como la regulación del balance hídrico, el funcionamiento del corazón, los músculos y los nervios las células. Deficiencia generalmente ocurre a través de la sudoración excesiva, vómitos u orina. RDA es de 1,9 a 5,6 g
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El selenio es un mineral que ayuda a la vitamina E a prevenir el daño de los radicales libres. La deficiencia de selenio puede conducir a enfermedades cardiovasculares, las enfermedades inflamatorias y un mayor riesgo de cáncer. No hay RDA específica para el selenio, pero una dosis diaria de 200 mcg 50-se recomienda más.
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zinc es otro mineral que se encuentra en todas las células del cuerpo. Es vital para functin inmune apropiada, la función motora y la cicatrización de heridas. RDA para adultos es de 12-19mg.