Usted no tiene que ser una fanática de la aptitud para tener unas piernas de acero. Sólo tienes que tener un poco de determinación y unos 20 minutos más varios días a la semana. Lea más para aprender cómo usted puede conseguir las piernas de acero. Cosas que necesitará
Determinación
Ejercicio Ejercicio
registro
membresía Gimnasio (opcional)
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Cómo tener piernas de acero
1

correr cuesta arriba o en tren en una gran cinta se inclinará tres a cinco días por semana. Programe tres a cinco sesiones por semana, la formación de un mínimo de 20 a 60 minutos por sesión para obtener resultados óptimos.
2

Realiza sentadillas utilizando un conjunto de tres, 5 a 15 de régimen de repetición. Corre hasta los hombros metros de ancho. Extienda los brazos hacia delante o colocar sobre las caderas. Parte inferior del cuerpo y las piernas dobladas en una posición sentada de 90 grados. Mantenga la posición durante 20 segundos. Enfoque menor fuerza del cuerpo para mantener la posición difícil. Subida a la posición de pie completo. Repita 15 veces.
3

Acuéstese en el suelo de lado. El apoyo de la cabeza usando el brazo que está colocado ligeramente por debajo del cuerpo. Deje el brazo hacia arriba para apoyar el equilibrio general del cuerpo. En un movimiento singular, extienda la pierna de arriba hacia el cielo, luego rápidamente baja. Deje que la pierna se ciernen alrededor de una pulgada por encima de la pierna de abajo. Repita 15 extensiones. Da la vuelta al cuerpo hacia el lado opuesto y comenzar el ejercicio de la pierna latente. Completar cinco series de 10 extensiones por pierna.
4

Párese con las piernas juntas. Parte inferior del cuerpo como si fuera a sentarse en una silla imaginaria. Mantenga las piernas y las rodillas bloqueadas juntos. Parte inferior del cuerpo 6 a 12 pulgadas, y luego regresar a la posición de pie. Recuerde que para llegar a una posición de pie con las piernas juntas y las rodillas aún doblarse ligeramente. Los brazos deben balancearse para impulsar cada movimiento. Parte inferior del cuerpo de nuevo y repetir en consecuencia. Apriete los músculos de los muslos con cada extensión.
5

Tome una clase de spinning en el gimnasio local. En la posición de sentado, comienza con un calentamiento de tres minutos para aflojar el cuerpo y aumentar la frecuencia cardíaca. Aumentar la intensidad de entrenamiento al nivel de siete u ocho años (si el nivel máximo es 20). Ciclo durante 20 minutos. Rehidrata con agua. A continuación, aumentar la intensidad del trabajo a nivel de diez. Ciclo durante 20 minutos. Alternativamente, se puede iniciar una "montaña al azar trail" de golf en lugar del nivel de diez ejercicio. Ciclo de veinte minutos.