Para la mayoría de las personas, el consumo regular de alcohol es bastante normal, controlada e incluso saludable. Vino tinto, en particular, se promociona por su fuerte impacto antioxidantes y positivo sobre el corazón. Sin embargo, cuando se consume en exceso, el alcohol puede ser muy perjudicial, altera el juicio y causando daños irreparables en el hígado, corazón, cerebro y otros órganos. Si usted siente que usted está consumiendo alcohol en exceso, aquí están algunos pasos para ayudarle a dejar de beber en exceso. Instrucciones
Cómo dejar de beber alcohol al exceso
1

Lleve un registro de su consumo de alcohol durante una semana, teniendo en cuenta la hora del día, el estado de ánimo, el tipo de alcohol consumido, la cantidad y la establecimiento. Por ejemplo, puede escribir que tenía cuatro cervezas con sus compañeros de trabajo en un happy hour después del trabajo y que estabas cansado y estresado. Documentar el consumo de alcohol es el primer paso para controlar su consumo de la misma.
2

Aprenda lo que la ingesta saludable para su altura y peso. En general, los expertos recomiendan no más de una porción de alcohol por día para las mujeres y no más de dos porciones por día para los hombres. Una porción de alcohol es considerado 5 oz de vino, cerveza o licor fuerte. Mantenerse dentro de estas directrices le impide beber en exceso.
3

Conozca sus límites. Todo el mundo tolera el alcohol diferente. Mientras que los tamaños de las porciones mencionadas anteriormente son buenas pautas, siempre hay excepciones a la regla. Por ejemplo, una mujer de 100 libras más probable es que no va a ser capaz de manejar la misma cantidad de alcohol que un hombre de 250 libras. Sepa lo que su cuerpo puede tolerar, y no beba más de lo que puede manejar de manera responsable.
4

Trate de consumir el alcohol con la comida, lo que ralentiza la velocidad de absorción en el cuerpo. Nunca toma con el estómago vacío.
5

Aprenda a decir no. Mientras que el consumo de alcohol puede ser una parte muy importante de su vida social, aprender a decir no es un paso importante para detener el consumo excesivo de alcohol. Pruebe el agua potable entre cada bebida alcohólica, o cortar su licor con agua o un sifón para evitar el consumo en exceso.
6

hacerse responsable. Si usted sabe que va a estar alrededor de alcohol, planificar con anticipación cuántas bebidas se consumen. Recomendar a un amigo o establecer una alarma en el teléfono para que sepa cuándo debe dejar de beber.
7

Mantenga el alcohol fuera de su hogar. Guárdelo para una ocasión especial, como una fiesta o cena. Cuanto menos alcohol que tiene alrededor, menos se va a tener la tentación de beber en exceso.