El metabolismo es la clave para el control del peso. Y el ejercicio y la dieta son esenciales para mantener y aumentar su metabolismo. Si aumenta de peso a pesar de que usted consume menos calorías que su compañero de trabajo, lo más probable es porque usted tiene un metabolismo basal bajo, que es la tasa de su cuerpo quema calorías para mantener la función normal del cuerpo. Las tasas de metabolismo depende de la genética, la constitución física y la dieta. Para mejorar su metabolismo para quemar más calorías, usted debe encontrar el equilibrio adecuado de la dieta y el ejercicio. Una dieta vegetariana adecuada consiste en proteínas, frutas, verduras y algunos granos enteros, que se consumen en porciones más pequeñas. El ejercicio consistirá en la construcción de músculo trabajo de espera. Instrucciones
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Coma más comidas en porciones más pequeñas y bien balanceadas. No comer 3 comidas grandes en un solo día, sino que comer por lo menos 5 o 6 veces. Comer los alimentos correctos regular mantiene su cuerpo de trabajo, continuamente descomponer los alimentos, la digestión y el metabolismo. Aunque comer a menudo parece ser la causa del aumento de peso, esto realmente funciona cuando se combina con una dieta adecuada. Comer menos en realidad ralentiza el metabolismo.
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Consumir alimentos que requieren más trabajo para digerir el fin de aumentar el metabolismo. Esto se conoce como el alto efecto térmico. Las proteínas tienen típicamente un efecto térmico más alto que otros alimentos. Pero usted está tratando de hacer esto sin la carne, que es el grupo de alimentos más ricos en proteínas. Las grasas tienen un efecto térmico sobre el 3%. Las proteínas tienen 30% efecto térmico. Verduras altas en fibra tienen un efecto térmico de 20%. Así que las verduras no son tan lejos de las carnes. Además de muchas verduras son ricas en proteínas (ver Recursos más adelante para un gráfico de verduras ricas en proteínas).
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Experimentar con productos de soya de proteínas, como el tofu, una gran alternativa a la carne . Tofu viene en muchas texturas y sabores. Otros alimentos ricos en proteínas son las legumbres - judías, lentejas, garbanzos, porotos y arvejas -, así como los granos enteros. Las nueces también son ricas en proteínas, pero están llenos de grasas también.
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ejercicio. Usted aumenta su metabolismo basal aumentando músculo, que quema más calorías que la grasa. La clave para perder peso es quemar más calorías que usted consume. Pero la clave para aumentar su metabolismo aumenta el músculo. Además de los ejercicios regulares, aeróbic, yoga o correr, añadir musculación ejercicios como flexiones o pesas. La construcción de los músculos del cuerpo ayudará a aumentar el metabolismo basal, lo que significa que usted va a quemar más calorías al día sólo por estar despierto.