A medida que envejecemos, podemos encontrar que sea más difícil mantener un peso saludable. Las técnicas que utilizamos desde hace varios años para perder algunas libras no funcionan de la misma manera ahora. Siga estos pasos para controlar el peso. Cosas que necesitará of Good báscula de baño
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Cómo administrar Peso
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pesarse, y comparar su peso actual con el peso anterior. Si usted ha llegado a un límite de peso "normal", pero todavía se siente incómodo, decidir sobre una nueva meta de peso saludable.
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Hable de su nueva meta de peso con su médico y pedir un plan de alimentación sensato. Cuando vuelva a casa, vaya a través de su cocina armarios, nevera y congelador. Saque la mayor parte de los alimentos, y bocadillos de alto contenido de azúcar alta en grasa. Vuelva a colocar con elementos bajos en grasa, bajos en calorías de alimentos, como frutas y verduras, galletas, queso bajo en grasa, sorbete, yogur y frutos secos.
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Mantenga un diario de alimentos para una semana y saber cuando usted come más. Lleve un registro de sus sentimientos cuando comió, especialmente aperitivos. Si usted se encuentra haciendo "comer emocional", encontrar algo que hacer cuando usted experimenta una emoción que le hace a su vez a la nevera.
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Cuando se produce un ansia por la comida, encontrar algo que hacer , como ir a dar un paseo. Como usted está luchando contra la ansiedad, trate de averiguar lo que está haciendo que usted desea un alimento en particular en ese momento.
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Aumente su ejercicio diario. Si usted conduce a pocas cuadras de la tienda, trate de caminar, especialmente cuando usted no tiene que comprar muchas cosas. Tome un paseo nocturno con su pareja. Use las escaleras en vez del ascensor o la escalera mecánica. Camine a almorzar, o mejor aún, caminar durante el almuerzo.
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Pésese regularmente, pero no sobre una base diaria. Su pérdida de peso va a ser demasiado lentos para mostrar resultados medibles, y que puede llegar a ser frustrados y renunciar a sus esfuerzos de control de peso. Pídale a un socio de la pérdida de peso o un compañero para animarle o para bajar de peso con usted.
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Si experimenta