Conocer las porciones de los alimentos realmente puede prevenir el aumento de peso. La gente tiene una tendencia a sobreestimar el tamaño de la porción recomendada y por lo tanto puede comer más de lo que realmente necesita el cuerpo. Entonces, ¿qué es una porción de todos modos? Profesionales de la salud, como dietista o nutricionista, utilizan "tamaño de la porción" para referirse a la cantidad recomendada por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) para cada grupo de alimentos. Puesto que no puede llevar las herramientas de medición a todas partes, ¿cómo se puede averiguar las porciones? Hay una manera que le permite estimar visualmente el tamaño de porción para cada categoría de alimentos. Instrucciones
1 Los productos de granos

como cereales, pasta, pan, patatas y arroz son muy buena fuente de energía, que le proporciona hidratos de carbono complejos. El método más exacto para calcular el tamaño de las porciones de productos de granos es usar una taza de medir. Sin embargo, también es la forma menos conveniente. Para que sea más fácil de recordar la cantidad de una porción de los productos de grano debe contener, puede utilizar un objeto cotidiano. Por ejemplo, un disco compacto es igual a una porción de la galleta o un crepe, una pelota de tenis es igual a una porción de pasta, un ratón de ordenador es igual a una porción de la patata, y un puño es igual a una porción de cereales.
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proteínas son las carnes y otras fuentes importantes de energía. Una porción de carne o pescado es de 2 a 3 oz Una vez más, la forma más precisa de saber la cantidad de carne que se va a comer es el uso de una escala de alimentos. Alternativamente, se puede estimar tamaño de la porción de carne o pescado, comparando su forma a un objeto cotidiano. Por ejemplo, una porción de carne o pescado es igual al tamaño de la palma de su mano (con exclusión de los dedos) o una baraja de cartas. Un huevo es igual a una porción.
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Según la Sociedad Americana del Cáncer, comer cinco porciones de verduras y frutas todos los días va a reducir el riesgo de cáncer. Este tipo de alimento también contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales que son esenciales para muchas funciones de su cuerpo. Usa el mismo principio para estimar el tamaño de la porción. Por lo general, una porción de frutas o verduras es igual al tamaño del puño de una mujer.
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peso los alimentos que usted come con frecuencia. Póngalos en placas y memorizar lo que parecen. Esta es otra forma rápida de ayudar a estimar los tamaños de las porciones.
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Recuerde comer todos los grupos de alimentos todos los días. Que incluyen productos de granos, carne y proteínas, frutas, verduras y leche. Cada grupo de alimentos provee nutrientes diferentes y se complementan entre sí.