Hay una variedad de planes de dieta que son ascendidas, pero todos los enfoques exitosos se reducen a cambiar efectivamente su estilo de vida. La publicidad de las píldoras de dieta es casi inevitable en todas las formas de medios de comunicación, con la promesa de pérdida de peso rápida y eficaz. La seguridad de estos planes, sin embargo, a menudo se pone en duda. La forma más rápida y efectiva para perder peso consiste en hacer más ejercicio y cambiar sus hábitos alimenticios. Cosas que necesitará
diario de pérdida de peso (opcional)
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formar una sociedad con otra persona que quieran perder peso. Ella puede ser una gran fuente de apoyo, tener intimidad con el tipo de lucha que está enfrentando. También puede ayudar a hablar a través de los antojos, si es necesario.
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Comience el día con un vaso de agua. La hidratación hace que su cuerpo se sienta mejor y te hace sentir más plena, que le anima a comer menos el desayuno. Programe horarios específicos cada día para beber un vaso de agua. Esto ayudará a reducir la sensación de tener hambre.
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ejercicio durante al menos media hora cada día, o durante todo el tiempo que son capaces. Cuanto más intenso es el ejercicio, mejor se sentirá como en el final, así como la más peso perderá. Jogging, aeróbic y deportes son excelentes formas de ejercicio. Lo mejor es que la actividad también es agradable, como andar en bicicleta o jugar al baloncesto. Usted se sentirá hambre después, así que asegúrese de beber mucha agua después de la actividad.
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Cambie sus hábitos alimenticios. Retire la mayor cantidad de azúcar, grasas y aceites de su dieta como sea posible. Coma porciones más pequeñas. Comer más despacio también puede hacerle sentir lleno después de comer menos alimentos. Si usted tiene que mantener un poco de azúcar en su dieta, que sea sencillo, como una media cucharadita de miel en el té. Evite los refrescos y la comida chatarra por completo.
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Encontrar una distracción para los tiempos en el día en que te sientes como comer en exceso o consumir alimentos poco saludables. Lo mejor es que la actividad que se salga de la casa o lejos de la tentación. Por ejemplo, si tienes ganas de mordisquear las galletas en la despensa, salir a la calle y las malas hierbas de su jardín. Si tiene que comer, usar frutas y verduras como bocadillos.
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Pésese con regularidad, por ejemplo, cada tres días. Considere llevar un diario de pérdida de peso para registrar su progreso. Llegar a ver los resultados tangibles y hacerse responsables por escrito puede ser una gran herramienta en la lucha para bajar de peso.