La cantidad de grasa corporal que uno debe tener es diferente dependiendo de la edad y el género. El ideal para las mujeres menores de 40 años es de entre 21 y 33 por ciento, mientras que las mujeres mayores de 40 años deben tener entre 2 y 3 por ciento más. El ideal para los hombres menores de 40 años es de entre 8 y 19 por ciento, y los hombres mayores de 40 años deben tener de 3 a 6 por ciento más. Los cuatro métodos más precisos para el cálculo de la grasa corporal se presentan a continuación en orden desde el más pequeño hasta el más preciso. Cosas que necesitará
Escala | Cinta medida
Notebook
impedancia bioeléctrica escala
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Pésese, mida su cintura circunferencia en su ombligo. Las mujeres también tendrán que medir una muñeca, el antebrazo y la cadera - todo medido en el punto más ancho. Registre las cifras en libras y pulgadas. Use estos números con la calculadora de grasa corporal se encuentra en la sección Recursos más abajo. Este método no es muy preciso para los atletas o las personas que son excesivamente obesos.
2

Consulte a un entrenador o nutricionista con experiencia en el uso de pinzas de grasa corporal. Se medirá pliegues de la piel en diferentes partes de su cuerpo para ofrecerle una cifra más precisa que la obtenida por la fórmula en el paso 1. Los resultados pueden variar si diferentes personas toman las mediciones, por lo que la misma persona que tome las lecturas cada vez.
3

Utilice una escala de impedancia bioeléctrica. Esta escala va a pasar una pequeña corriente eléctrica a través de su cuerpo para medir la grasa corporal. Asegúrese de seguir las instrucciones del fabricante de cerca. Los resultados pueden variar de acuerdo a la cantidad de agua en su cuerpo.
4

Encuentre un gimnasio o cerca universidad que tiene un tanque de pesaje bajo el agua. Este es el método más exacto para calcular la grasa corporal, pero no siempre es fácil encontrar una instalación que ofrece este servicio.