A veces la gente tiene que ganar peso. En realidad no es un problema que se puede hablar con los demás, ya que la gran mayoría de los estadounidenses tienen sobrepeso o creen que son. Si usted necesita un par de kilos de más que pasar un examen físico, no quieres ser el 98-lb. más débil o simplemente quieres rellenar las mejillas un poco para la próxima reunión de la clase, hay maneras de comer para ganar peso rápidamente. Cosas que necesitará
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calcular el número de calorías que usted come normalmente. La mayoría de las personas que están en el lado fino son así debido a que su metabolismo engulle las calorías o simplemente no comen lo suficiente. El seguimiento de su ingesta de alimentos durante unos días y le dirá qué tipo es usted. Se necesita 3.500 calorías para ganar £ 1 Es necesario aumentar la cantidad que come por 1.000 calorías al día para ganar £ 2 por semana.
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ajustar sus hábitos alimenticios. Asegúrese de que usted come tres comidas al día con la más pesada durante la noche, pero permite cierta alta en calorías bocadillos entre las comidas y antes de acostarse.
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Agrega todas las extras. Cuando usted come una rebanada de pan tostado, no se conforme con tostadas simplemente. Añadir la mantequilla de maní, jalea, mantequilla regular y un punto de la canela para darle más sabor. Agregue leche en polvo a los guisos y sopas. No te olvides de la crema agria y la mantequilla para el puré de patatas. Montón sus ensaladas con aderezo cremoso y no se olvide de la caída si tiene fichas. Beba una taza de chocolate caliente en vez de té en la noche y se arremolinan con montones de extra, crema batida real. Es necesario aumentar el consumo de grasas, pero mantenerlo sano y hacerlos monoinsaturadas y poliinsaturadas. Estos provienen de los aceites de girasol, aceites de maíz, ciertos aceites de pescado, aceite de oliva virgen extra, aceite de coco orgánico y aceites de semillas de lino.
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Beber suplementos líquidos para añadir a su ingesta calórica. Un batido de proteína o batido llenos de vitaminas es una buena merienda saludable y mucho mejor para ganar peso. Echa un vistazo a los sanos batidos para hacer una merienda. Los batidos de leche también se suman muchas calorías cuando se sustituye por el café, té o agua.
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Munch en las frutas en conserva o frutas secas en lugar de su compañero fresco. Una pieza de fruta fresca te llena tanto como el doble de la ración de frutos secos. Un vaso de jugo en lugar de la fruta aporta calorías extras y no llena el estómago tanto.
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Haga meriendas con anticipación y mantenerlos de fácil acceso. Si usted está tratando de ganar peso que tiene que seguir buenos hábitos alimenticios, pero a veces es necesario un poco de ingenio. A diferencia de la persona que está tratando de perder peso, usted quiere esos deliciosos trail-mix barras de granola sentados a atraerlo. Mantenga las tuercas y los frutos secos en el salón plato de dulces para picar cuando tiene hambre.
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Ejercicio para construir masa. Puede parecer contraproducente para aumentar su producción de calorías, pero lo quiere para construir el músculo, no grasa, y por lo tanto necesitan hacer ejercicio. El aumento de ejercicio también aumenta el apetito. Asegúrese de que aumente el consumo de líquidos cuando usted comienza su esfuerzo por ganar peso.

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