Cuando se trata de conseguir el crecimiento muscular grande, usted tiene que centrarse en los ejercicios compuestos y una dieta adecuada. Los ejercicios compuestos son ejercicios que se centran en un grupo muscular concreto, sino que incluyen otros músculos para permitirle utilizar pesos más pesados. Son estos pesos pesados, junto con pocas repeticiones, que le permiten ganar fuerza y ​​masa muscular en los grupos musculares más grandes como las piernas, la espalda y el pecho. Cosas que necesitará
pesas cinturón
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Realiza sentadillas para conseguir el crecimiento muscular importante en sus muslos. Para este ejercicio, necesitará un vigilante de seguridad y un cinturón de levantamiento de pesas para proteger su espalda. Busque la jaula de sentadillas en el gimnasio local. Con la barra en el rack al nivel del pecho, descienda debajo de la barra y distribuirlo uniformemente en toda la parte posterior de los hombros. Levante la barra de la rejilla y de dar un paso atrás. Con los pies al ancho de hombros y la espalda recta, lentamente en cuclillas, sin arquear la espalda, hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Una vez en paralelo, empuje hacia arriba sin arquear la espalda hasta llegar a una posición de pie. Realizar cuatro series, y mantenga las repeticiones en el rango de seis a ocho para añadir masa muscular.
2

Realice peso muerto para agregar tamaño y la potencia de la zona lumbar y los muslos. Usted necesitará su cinturón de levantamiento de pesas para este ejercicio. Con la barra en el suelo, de pie con las piernas un poco más lejos de lo ancho de los hombros y sobre la barra. Póngase en cuclillas y agarrar la barra con ambas manos, mientras que mantener la espalda recta. Levántese lentamente con la barra, manteniendo la espalda recta y la cabeza hacia adelante. Haga una pausa por un segundo en la parte superior del movimiento antes de bajar lentamente la parte trasera con barra al piso. Realizar cuatro series con las repeticiones en el rango de seis a ocho.
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Utilice el press de banca para conseguir el crecimiento del músculo grande en el pecho y los hombros. Acuéstese en el banco de pesas y agarrar la barra con ambas manos uniformemente separados. Levante la barra de la rejilla y baje lentamente hasta que toque el centro de su pecho. A medida que toque el pecho, estalla con el peso sin dejar de mantener los pies apoyados en el suelo y la espalda plana sobre el banco. No rebote el peso de su pecho. Empuje hasta el final hasta que cierre patronal de los codos. Realizar cuatro series de seis a ocho repeticiones.
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Utilice la prensa del hombro para añadir músculo a los hombros y brazos. La prensa de hombro es similar a la prensa de banco, excepto que se lleva a cabo en una posición sentada. Será necesario para proteger la zona lumbar Un cinturón de pesas, y un observador se requiere para la seguridad. Con una barra colocada en un estante encima de una silla, agarre la barra uniformemente y levantar el peso del bastidor y por encima de su cabeza. Lentamente dobla los codos, bajar la barra hasta que toque la parte superior de su pecho, y luego empujar el peso hacia atrás por encima de su cabeza hasta que los codos se bloquean. Realizar cuatro series de seis a ocho repeticiones.
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Utilice el remo con barra para añadir músculo a través de la parte media y superior de la espalda. Este ejercicio requiere un cinturón de levantamiento de pesas, un observador podría ser útil. Con una barra en el suelo, doble las rodillas ligeramente y luego se inclina hacia adelante en la cintura, a la vez que manteniendo la espalda plana. Alcance abajo y agarrar la barra con bastante amplia, aunque el agarre. Levántate suficiente para levantar la barra cerca de 6 pulgadas del piso. Desde esta posición, tire de la barra en una línea recta hasta que toca suavemente la parte inferior del pecho. Mantenga la posición durante 1 segundo y luego baje lentamente el peso a la posición inicial. Realizar cuatro series de seis a ocho repeticiones.
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estar al tanto de su dieta y la nutrición. Esto es tan importante como el entrenamiento con pesas. Coma una dieta alta en proteínas y baja en grasas. Una proporción de 45 por ciento de carbohidratos, 35 por ciento de proteína y 20 por ciento de grasa es bueno para la construcción de masa muscular sin agregar grasa corporal. También se recomienda que tome un multivitamínico para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo todos los nutrientes que necesita para crecer.