La medición de la distancia que camina ayuda a no perder de vista sus objetivos de fitness. Caminar es una manera maravillosa de tener un programa de acondicionamiento físico por vida que se pueda soportar. Cosas que necesitará
Buenos zapatos para caminar
Cinta métrica
podómetro (opcional)
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Si se está midiendo la distancia que camina usando un podómetro, tienes que configurarlo primero. Paso de cada persona (una longitud de paso) es una distancia diferente. La mayoría de los podómetros piden que introduzca la longitud de la zancada para que pueda calcular con precisión la distancia que camina. Se puede medir la longitud de zancada de dos maneras - 1. Dar un paso y medirlo. Esto no es recomendable, ya que tienden a reforzar artificialmente, no como lo haría normalmente caminar. 2. Una mejor manera es medir una distancia, digamos 20 pies, y luego caminar normalmente y ver la cantidad de pasos que das. Divida la distancia en número de pasos y entrar en esa longitud de zancada en el podómetro.
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Si desea comprobar la longitud de la ruta regular de caminata, se puede establecer el podómetro en la salida, a continuación, recorrer el ruta y comprobar el podómetro al final. Usted puede ajustar el punto de inicio o cambio si necesita un poco más o menos para que sea una distancia uniforme. Haga esto por un par de rutas, entonces sabrás cuánto tiempo están cuando se les camina, y no necesitará usar el podómetro cada vez.
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un suplente método que no requiere un podómetro es ir a una escuela de la pista de atletismo en las inmediaciones. Una pista es normalmente de 1/4 de milla de largo. Caminar la pista al ritmo que normalmente hace su condición física para caminar, pero contar los pasos que se necesita que se vaya 1/4 milla, o una vez alrededor. Caminar es aproximadamente 4 veces la vuelta, y anote el número de pasos que da cada vuelta. Va a ser un poco diferente cada vez. Tome el número promedio de la 1/4 milla, y usar eso como su medida. Multiplique ese número x 4 y es la cantidad de pasos que le lleva a caminar una milla. Ahora usted puede medir distancias a pie en cualquier lugar!
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la primera vez que entras una nueva ruta, simplemente contar los pasos en su cabeza y usted sabrá la distancia exacta de sus rutas, y sólo puede caminar en el futuro sin contar. Jalonan las rutas de su casa, en el trabajo, o alrededor de un parque y usted será capaz de seguir sus metas para caminar y mantener el rumbo.
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Recomiendo el libro Gimnasio Paseos por Teresa Iknoian que tiene grandes ideas para los principiantes como para experimentados caminantes de fitness (enlace más abajo). También puedes ver mi artículo eHow relacionados, 'el camino desde Nueva York a Chicago sin dar golpe (Camina 3 kilómetros al día) "para obtener sugerencias sobre un plan de ejercicios que puede utilizar en el trabajo (enlace más abajo)