Comer una dieta saludable es esencial para bajar de peso. No sólo los alimentos que una persona elija puede ayudar a controlar el peso, pero una buena nutrición pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas a menudo agravadas por el exceso de peso, como las cardiovasculares, la diabetes, la artritis y el accidente cerebrovascular de una persona. Algunas estrategias nutricionales clave puede hacer una alimentación sana mientras que la dieta más fácil. Alimentos coloridos

La Asociación Dietética Americana recomienda que la dieta preparar su plato con frutas y verduras de colores, que son bajos en calorías y ricos en nutrientes. Elija frutas y verduras de color amarillo, morado y azul, rojo y blanco, beige y marrón verde, naranja y profunda.
Fibra

alimentos llenos de fibra no sólo ayuda a eliminar los desechos del cuerpo, sino que también le ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo-crítico cuando usted está tratando de reducir las calorías para bajar de peso. Alimentos ricos en fibra incluyen las lentejas y los frijoles, frutos enteros, arroz integral, cereales de grano entero y pan, y otros vegetales.

Grasas saludables

Cooking con aceites saludables, como el aceite de canola y el aceite de oliva, es mejor para la pérdida de peso que la mantequilla, margarina o manteca vegetal, según la Asociación Dietética Americana. Tenga en cuenta que una pequeña cantidad de grasa saludable va un largo camino - estas grasas están todavía llenos de calorías, por lo que no descarrilar su pérdida de peso por el consumo de grandes cantidades
proteínas y calcio <. br>

investigación del Journal of Nutrition sugiere que la dieta que consumían un mayor contenido de proteínas, dieta rica en calcio perdieron peso sin perder masa ósea crítico. Alimentos ricos en proteínas incluyen cortes magros de carne de res, pollo y pescado, alimentos ricos en calcio son la leche baja en grasa, yogur, queso y otros productos lácteos
contar calorías

Para perder una libra de grasa corporal, lo que necesita para cortar 3.500 calorías - o quemar 3,500 calorías. La Asociación Dietética Americana recomienda el uso de la información de las etiquetas de información nutricional o mantener un diario de alimentos para asegurarse de que está comiendo a perder.
Tamaño de la porción

Consumir excesivamente porciones grandes pueden ralentizar el progreso de la pérdida de peso. La Red de Información sobre el Control de Peso sugiere la comparación de su porción de comida a los objetos cotidianos. Elija cereales del tamaño de un puño (1 taza), arroz o pasta en el tamaño de una pelota de béisbol medio (1/2 taza), y el queso del tamaño de cuatro dados apilados (1,5 oz).