Muchas personas se preocupan por su peso. Y mientras derramando el exceso de peso y mantener un peso saludable es bueno, no hay una manera segura y segura para reducir la grasa corporal. Con paciencia y esfuerzo, la mayoría de la gente puede perder peso con seguridad --- alrededor de 1 a 2 libras por semana. La clave es elegir una dieta que se adapte a su cuerpo y la pervivencia de un plan de pérdida de peso. Instrucciones
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Reducir la ingesta de calorías. Para reducir la grasa de su cuerpo con seguridad, tendrá que reducir su ingesta diaria de calorías. Usted puede mantener un peso estable por consumir aproximadamente 2.000 calorías al día. Para perder peso, reducir su consumo de calorías a 1.200 y 1.500 al día.
2

Coma menos grasa. El consumo excesivo de grasa es una forma rápida de aumentar su grasa corporal. Para perder grasa corporal, hay que reducir la ingesta de grasas. Elija carnes magras y prestar atención a las etiquetas de los alimentos. Asimismo, se mantenga alejado de alimentos grasos y fritos.
3 azúcares y carbohidratos límite

. Todo el mundo necesita el azúcar y los carbohidratos para obtener energía. Esto está bien, siempre y cuando usted se está quemando las calorías. Si usted vive una vida sedentaria, el azúcar y los carbohidratos pueden llegar a convertirse en grasa, lo que provoca aumento de peso. Coma menos azúcar y considerar un plan de dieta baja en carbohidratos. Se trata de comer menos de 30 gramos de carbohidratos al día.
4

Haga ejercicio por lo menos tres veces a la semana. Para quemar la grasa de manera segura, los carbohidratos y las calorías y reducir la grasa de su cuerpo, establecer una rutina regular de ejercicios. Hacer ejercicio tres veces por semana durante un mínimo de 30 minutos pueden reducir su peso. Entrenamientos eficaces incluyen aeróbicos, bailar, correr y caminar de la energía.