En un mundo en el que los titulares siempre leen "las tasas de obesidad en su punto más alto", el mantenimiento del peso parece tomar un asiento trasero. Pero eso no quiere decir que no es importante. Mantener el peso no se trata de reducir las calorías o ir en las dietas de choque. En realidad, no se trata sólo de mantener el peso. Se trata también de mantener buenos hábitos alimenticios, manteniendo buenos hábitos de ejercicio y el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Cosas que necesitará
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elegir alimentos inteligentes. Usted necesita comer para mantenerse con vida y que necesita comer para obtener energía. Sin embargo, comer los alimentos equivocados puede obstaculizar tanto de estos esfuerzos. No comer grandes porciones de comida y también evitar los alimentos altos en grasa, alimentos muy procesados ​​y alimentos refinados, ya que estos contribuyen al aumento de peso.
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Coma alimentos saludables. Ahora que se abstienen de las calorías, bombas de alta del intestino, es el momento de traer las cosas buenas. Coma alimentos que son densos en nutrientes y tienen una buena cantidad de calorías. Elija alimentos tales como carnes magras, pescado, productos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras, frijoles, legumbres y granos enteros.
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Beber mucha agua. El agua ayudará con el metabolismo. Esto ayuda a mantenerse hidratado, que es bueno para la piel y no tiene calorías. Otra ventaja adicional de agua es que se le dará la sensación de llenura al comer. Seleccione esta bebida en la mesa sobre las opciones más altos en calorías como las gaseosas y el alcohol.
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Ir al gimnasio. Usted no tiene que hacer horas de entrenamiento con pesas de alta intensidad. Simplemente tratar de hacer algo de rey de entrenamiento con pesas dos o tres días a la semana. Esto puede ser el entrenamiento de circuito de cuerpo completo con los pesos ligeros o que puede estar haciendo un circuito en las máquinas destinadas a todos los grupos principales de músculos.
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Haga un poco de cardio. Una vez más, esto no tiene por qué ser muy larga duración y alta intensidad. Podría ser tan mínima como caminar rápido o trotar de baja intensidad. Haga esto tres veces por semana y mantener el tiempo de unos 30 a 45 minutos.
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Mantenga un diario. En la revista, el seguimiento de sus comidas, sus sesiones de entrenamiento con pesas y sus sesiones de cardio. También anote y comprobar periódicamente su peso. Asegúrese de que usted no está ganando. Si es así, usted puede ajustar fácilmente al mirar en su revista y ver dónde es posible que comer en exceso o si estabas haciendo el vago con el ejercicio.