La medición de su grasa corporal se puede hacer de varias maneras, con algunas técnicas de ser más precisa y /o costosos que otros. Es importante que usted tenga una estimación de su contenido en grasa, estar sano y estar en forma. Cosas que necesitará
piel pinzas de pliegue
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Obtener un escáner DEXA de su cuerpo. Este es el método más caro, pero también más precisa, para averiguar la grasa de su cuerpo. La mayor parte de la población no tiene acceso a un dispositivo, por lo que se utiliza principalmente por los atletas. Usted puede hablar con su médico acerca de este método lleva a cabo.
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Obtener pesa submarina. Esta es otra estrategia costosa que su peso fuera del agua y que en su interior se compara es el agua. Este es otro procedimiento que se utiliza principalmente en los atletas. La razón de ser es el equipo utilizado en este proceso es muy costoso para poseer y operar. Es poco probable que iba a encontrar un lugar que lo hará a un precio asequible.
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obtener una medición del pliegue cutáneo. Esta es una de las formas más prácticas para alguien para comprobar el contenido de grasa corporal. Esta técnica se realiza mediante calibres especiales que pellizcan suavemente ciertas áreas del cuerpo, y le puede dar una lectura un tanto precisa de su contenido de grasa corporal. Usted puede tener estas mediciones hechas en la mayoría de los gimnasios. Usted puede optar por comprar las pinzas de ti mismo, pero las lecturas son más fiables cuando es realizada por un instructor certificado de salud.
Medidas de pliegues de piel en casa
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Si usted elige hacer sus propias medidas de pliegues cutáneos, comience por comprender una sección de la piel /grasa con el dedo índice y el pulgar y tire de ella fuera de su cuerpo. Asegúrese de que la piel esté en posición vertical para que las pinzas se adaptan bien en él.
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Con la otra mano, coloque la pinza en la piel dibujada, sentado que el nivel con el resto de la piel en esa ubicación . Una lectura correcta se mostrará en las pinzas dentro de 2-3 segundos. Realizar la medición al menos dos veces en cada lugar, y tomar el promedio para encontrar la estimación más cercana.
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Aprenda las mejores ubicaciones para realizar localizaciones pliegues de la piel. Para los hombres, una pulgada por encima del pezón derecho, de una pulgada a la derecha de la naval, y en la parte anterior del muslo a mitad de camino entre la rodilla y la cadera son lugares ideales. Para las mujeres, a medio camino entre el hombro y el codo en la parte posterior del brazo, aproximadamente 2 milímetros más a la derecha del botón de vientre, ya mitad de camino entre la rodilla y la cadera en la parte frontal del muslo se recomiendan.
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Total de las tres mediciones de su cuerpo. Use el total y la edad para encontrar el contenido de grasa corporal en un gráfico de la composición corporal (ver Recursos más adelante).