Cada vez que planta sus pies al caminar, que se queman calorías y sin querer hacer ejercicio. Para utilizar deliberadamente caminar como ejercicio, por tanto, uno de los programas de ejercicios más fáciles y baratas de implementar en la mayoría de los estilos de vida. Cosas que necesitará zapatos para caminar de inicio (requerido)
Caminando ruta Música sin motivación (opcional) in Hand /tobillo pesos (opcional)
polo nórdico (opcional)
vídeo Caminar o Wii fit (opcional)
Treadmill (opcional)
podómetro (muy recomendable)
reemplazo hidratación (agua, bebidas deportivas)
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Obtener un buen par de zapatos para caminar. Los zapatos deportivos diseñados para los deportes que no sean a pie pueden no ser apropiados para un programa de caminar, ya que están construidas con soportes que coincidan con el deporte específico. Haz una representante de la tienda de zapatos para la ayuda en la selección de un zapato para caminar que se adapte a sus preferencias y presupuesto. Plan para reemplazar sus zapatos para caminar cada tres meses o cada pocos cientos de kilómetros para evitar lesiones debido a la pérdida del soporte de zapato adecuado.
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obtener un podómetro. Podómetros miden el número de pasos que da durante su entrenamiento caminar. Algunos se limitan a contar los pasos, y algunos tienen chips de memoria que graba la fecha, el número de pasos, las calorías quemadas, el número de millas caminó y así sucesivamente. Medición de sus entrenamientos y registrar los resultados le permite hacer un seguimiento y improvements.According a la Asociación Americana del Corazón y el Colegio Americano de Medicina del Deporte, de 30 minutos de intensidad moderada caminar cinco días por semana es el mínimo recomendado para la mayoría de los adultos. Esto puede ser aún más roto en incrementos de 10 minutos, y esta recomendación cambios para los adultos mayores de 65 años.
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Determinar una ruta a pie. Una ruta a pie puede ser tan simple como una distancia de 0,5 millas de su hogar que uno de ida y vuelta es igual a una ruta de 1 milla. Tal vez un parque local es una mejor opción. En cualquier caso, asegurar la distancia y la duración de su entrenamiento es seguro. Si caminar en la oscuridad, considerar el uso de reflectores o ropa de color claro para que los conductores puedan verle.
4 Usar la tecnología

como una opción para los días cuando el clima es malo. Cintas de correr, TreadClimbers, Wii Fit o el ejercicio DVDs pueden ser su opción de entrenamiento regular o una opción para los días en que salir a la calle no es una buena idea. Con estas tecnologías, es posible caminar por kilómetros sin cambiar su ubicación y conseguir un entrenamiento eficaz en el proceso.
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Uso la música como una distracción o una herramienta de ejercicio de motivación. IPods y reproductores de MP3 hacen llevar la música a lo largo de una sesión de ejercicios caminando fácil de hacer. Cargue su música favorita para ayudar a pasar el tiempo de ejercicio más rápidamente o para crear un ritmo que hace que el ejercicio sea más divertido. Algunas personas prefieren sin música en absoluto, y el entrenamiento para caminar se convierte en un momento para despejar su mente.
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Hidratación para la salud y la seguridad. Caminar sin tener agua o una bebida en la mano no es una buena idea. Contrariamente a la creencia anterior, el consumo durante el ejercicio no produce cólicos. Es la ausencia de una adecuada hidratación que causa calambres. Comience su tratamiento de hidratación 30 minutos antes de su entrenamiento a pie, y tomar sorbos como sea necesario durante el entrenamiento para evitar el golpe de calor o insolación.
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Lleve accesorios para aumentar los beneficios. Tobillo o la mano pesos, postes nórdicos y cochecitos son sólo algunos ejemplos de fácil caminar con los elementos que se suman al programa de caminatas. Al añadir resistencia adicional o herramientas, el cuerpo tiene una forma adicional de quemar más calorías. Para los que no quieren, o no tienen los accesorios, el simple hecho deliberado sobre el bombeo de los brazos al caminar también ayuda a quemar calorías adicionales.
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vestido para el clima. Caminar para la aptitud se puede hacer durante todo el año si usted se viste para ella. Llevar ropa de abrigo en los meses más fríos y ponchos de agua en días de lluvia.
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llevar a un amigo o amigos a lo largo. Caminar para hacer ejercicio se presta bien a un socio de marcado a lo largo de un grupo de amigos, un bebé en un cochecito, o incluso un perro de compañía. Seniors muy a menudo se reúnen para centro comercial a pie, lo que significa que el clima y la seguridad no será un problema.

Consejos y advertencias

Incluso con problemas de salud existentes, muchos médicos son propensos a animar a un entrenamiento caminar, a pesar de que pueden sugerir que sucede en un entorno supervisado. Siempre es recomendable consultar con su profesional de la salud antes de agregar cualquier program.Change ejercicio de la ruta o el terreno para darle vida a su programa. Intente ir de excursión un parque natural, agua, caminar o usar una trayectoria profesional como alternativas.

No asuma que su viejo par de zapatillas de deporte va a hacer muy bien para caminar de fitness. Soportes internos de la mayoría de los zapatos se desgastan después de unos pocos cientos de millas de uso. Soporte del zapato se deteriora aún más rápido para las personas más pesadas o las personas que ponen los pies al caminar, creando un patrón de desgaste en el talón.
Recursos
  American Heart Association caminar programa de descarga Mayo Clinic   en la selección de la mejor zapato que camina
  Video - polos Nordic Walking
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