Muchas personas están interesadas en arrojar el exceso de peso y la construcción de su fuerza. Desafortunadamente, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Consejos para bajar de peso son abundantes, y algunas personas dependen de las píldoras de dieta. Sin embargo, si usted quiere perder peso y construir su fuerza rápida, tienes que hacer el esfuerzo y seguir con un plan. Instrucciones
1

Disminuya su consumo de calorías. Un plan de pérdida de peso saludable consiste en perder de una a dos libras por semana. Para ello, reducir su consumo de calorías por 500 calorías al día.
2

Reducir la grasa, carbohidratos y azúcar. Su cuerpo necesita una cierta cantidad de grasas, carbohidratos y azúcar para funcionar. Sin embargo, el consumo excesivo de estos nutrientes conduce a la obesidad. Consuma una dieta baja en grasas, eliminar los alimentos azucarados y no exceda de 130 gramos de carbohidratos al día.
3

hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio es esencial para bajar de peso y aumentar la fuerza. La ejercitación cardiovascular quemar eficazmente grasa, calorías y carbohidratos. El ejercicio durante al menos 90 minutos a la semana -. Caminar, aeróbicos, push-ups, pull-ups, andar en bicicleta y caminar de la energía
4

Consuma una dieta saludable. La comida rápida y comida basura pueden impedir los esfuerzos de pérdida de peso. Comer muchas frutas y verduras frescas, y elija refrigerios bajos en grasa y baja en calorías. Beba por lo menos ocho vasos de agua al día. El agua limpia el exceso de azúcar del cuerpo y contribuye a la pérdida de peso y el tono muscular.
5

Participar en el entrenamiento con pesas y ejercicios de entrenamiento de resistencia. El ejercicio y una banda de resistencia y levantamiento de pesas construye el tono muscular y aumenta su fuerza. Con el levantamiento de pesas, comience lentamente y poco a poco aumentar las libras.