Si usted quiere perder peso o simplemente mantener su figura, el conteo de calorías es una de las mejores maneras de mantenerse en la pista. El simple acto de escribir todo lo que come le puede enseñar a comer conscientemente en lugar de bocadillos sin pensar. Seguimiento de calorías también puede mostrar patrones en sus hábitos alimenticios o de los momentos en los que es probable que coma en exceso. La determinación de la cantidad de calorías que su cuerpo necesita en el día y aprender a contar con ellos es simple. Todo lo que necesita es un ordenador portátil o un archivo de computadora para comenzar. Siga los siguientes pasos. Cosas que necesitará Cuaderno espiral
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Decida cuáles son sus metas para su peso. Usted puede configurar su ingesta calórica diaria mayor si usted quiere mantener su peso. Asegúrese de tomar una mirada honesta a su nivel y objetivos de la actividad por sí mismo.
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Calcule sus necesidades calóricas diarias. Muchos sitios web están disponibles para ayudar a determinar la cantidad de calorías necesarias en un día para su cuerpo. La American Heart Association ofrece un gráfico básico y la Clínica Mayo tiene una calculadora de calorías interactiva para este propósito.
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Crear un sistema de seguimiento de calorías que funcione para usted. Esto puede ser tan simple como un cuaderno de espiral o tan complejo como un programa de ordenador. Una simple lista de los alimentos que se consumen es suficiente para mantener a muchas personas en el camino. El Día Fit sitio web ofrece un registro de alimentos en línea gratis, así como un programa de software descargable para contar las calorías.
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Decida si desea realizar un seguimiento nutrientes, además de contenido calórico calorías. Algunas personas optan por seguir casi todo, mientras que otros podrían simplemente un seguimiento de calorías, grasas, proteínas y fibra.
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Rellene la página del primer día con todo lo que ha comido ese día, prestando especial atención a la parte tamaños. Búsqueda de información nutricional es simple con acceso a Internet. El Rey de calorías sitio web proporciona una base de datos de los datos de los alimentos.
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Hacer el conteo de calorías en una prioridad. Ponga su diario de alimentos en su rutina diaria básica y no salte. Mida los alimentos si no está seguro de cuánto está comiendo. Incluso si usted no se siente orgulloso de sus opciones de alimentos, anote las calorías que has comido.